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減肥飲食怎么控制

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 02:42

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楊建梅主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院三甲全國第12減肥怎么控制飲食減肥肯定需要控制飲食，早晨吃飽、中午吃好、晚上少吃，如果想減肥，應(yīng)該遵循以上道理。晚上進(jìn)食對機(jī)體的影響較大，有研究發(fā)現(xiàn)，同等熱量的飯，如果晚上或者睡前吃，比白天吃更容易導(dǎo)致體重增加。所以如果要減肥，早上要吃的營養(yǎng)豐富，包括奶、雞蛋，中午要吃大量的蔬菜、適量的肉和部分主食，晚上要盡量少吃，以蔬菜為主，盡量少肉和主食吃。另外，晚上吃飯的時間也很重要，盡量在6點(diǎn)以前吃完，有研究表明，如果吃飯時間太晚，可以致使血糖增高，容易導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生和肥胖。所以對于很多上班族，晚上七八點(diǎn)吃飯，而且吃得很多，是容易導(dǎo)致肥胖，導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。郭曉蕙主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院三甲全國第12減肥怎么控制飲食減肥控制飲食的關(guān)鍵，其實(shí)是根據(jù)理想體重以及需要熱量的多少。一般也可以把這一天吃的東西記錄下來，去算這一天的熱卡。算出來一天吃2000大卡熱量的食物，一般減肥就可以減400大卡，就把2000大卡里面減下400大卡的熱量。如果這1天的碳水化合物太多，一頓飯吃3兩主食，那先把每頓飯的主食減成2兩，這時候可以減不少的東西。其實(shí)肉吃得多很容易使脂肪增多，所以肉的量也要適當(dāng)?shù)臏p少。每天只要總能量減少，體重就能夠改善。所以要減肥，同樣要學(xué)習(xí)營養(yǎng)的知識。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥怎么控制飲食減肥控制飲食要做到以下幾點(diǎn)：1、控制飲食總體攝入量，是控制飲食的基礎(chǔ)，因?yàn)闇p肥的本質(zhì)是形成機(jī)體能量負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪分解和代謝。所以在控制飲食過程當(dāng)中，要考慮總食物量和總能量，一定要控制到比較低的狀態(tài)，才能達(dá)到減肥效果；2、要做到粗細(xì)搭配的主食攝入，主食不要吃精致的米、面、點(diǎn)心和糕點(diǎn)，做到粗糧和細(xì)糧混合在一起吃。降低主食升糖指數(shù)，避免過多能量進(jìn)入體內(nèi)，也能避免血糖忽高忽低，對于減輕胰島素抵抗，提高減肥效果都至關(guān)重要；3、副食方面一定要做到葷素搭配，含油脂、能量比較高的動物性葷菜，和能量密度比較低的植物性蔬菜進(jìn)行合理控制。馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲減肥如何控制飲食"在減肥中控制食欲是比較重要的，如果食欲控制不好會導(dǎo)致體重出現(xiàn)反彈的。在平時日常飲食中一定要注意養(yǎng)成良好的飲食方式，做好一日三餐的正常飲食規(guī)律，保持營養(yǎng)的均衡，最好是清淡飲食，或者葷素搭配，要少吃多餐，禁止暴飲暴食，禁食飲食含熱量高或高蛋白的食物，可以多吃一些新鮮的水果、蔬菜。n在平時的時候也可以選擇吃一些比較含有飽腹感的食物，比如粗纖維的食物，因?yàn)槭澄镌陲嬍澈蟛粫杏X到太餓，可以起到減肥的效果，同時在飲食后要注意不要長期久坐，要起身進(jìn)行走動一下，這樣可以促進(jìn)飲食的消化，還能有效的防止脂肪的堆積。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲控制飲食能減肥嗎"控制飲食能夠起到一定的減肥的作用，但是不建議盲目的過度控制飲食。如果過度的節(jié)食，容易導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良，有的嚴(yán)重的可能會影響一些臟器的功能，身體的健康造成直接的影響，所以不建議過度的節(jié)食減肥。平時盡量做到飲食規(guī)律，營養(yǎng)均衡，不暴飲暴食，有助于身體健康，防止體重增加。如果體重偏重的患者，在不影響健康的情況下，適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，?jiān)持鍛煉身體，運(yùn)動，能夠有助于體重的減輕。如果是過度肥胖的人群，需要到醫(yī)院就診，做詳細(xì)的檢查，明確是生理性的還是病理性的肥胖。根據(jù)具體的檢查結(jié)果及時治療，能夠有助于減輕體重，有助于身體的健康。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲控制飲食能減肥嗎控制飲食究竟能不能起到減肥的作用，關(guān)鍵看是否做到了科學(xué)的控制飲食，以及是否配合了相應(yīng)的運(yùn)動，都有著密切的關(guān)系?？刂骑嬍巢⒉皇菃渭兊目刂撇怀允澄?，或者說是嚴(yán)格控制飲食的攝入量。其實(shí)控制飲食最根本的是要做到能量適當(dāng)?shù)目刂?，但是營養(yǎng)素的種類和比例是齊全的、合適的，由此才能夠真正的起到減去過多的脂肪，增加受體組織，如肌肉，起到真正的減脂增肌，這也是減肥非常重要的內(nèi)容。如果只是單純的控制飲食的攝入量，甚至是控制飲食的種類，就會使得機(jī)體缺乏一些關(guān)鍵的營養(yǎng)素。雖然表現(xiàn)為體重下降了，但是降低的體重并不一定是真正需要減去的脂肪，甚至是把珍貴的肌肉和水分丟失了，此時就不是真正的減肥。如果只是一味的控制飲食，但是沒有配合積極的運(yùn)動，可能也起不到真正的減肥的作用。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37怎么樣控制飲食才能減肥"簡單的減肥食譜是對每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行總量的控制，如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、水果、蔬菜、牛奶。早餐可以吃一兩主食、一個雞蛋，200ml牛奶，再吃些小菜即可。中餐可以吃二兩主食，可以吃饅頭、米飯、面條。n多吃雜糧、粗糧會更好，包括玉米、蕎麥、燕麥、土豆、紅薯，這些食物膳食纖維豐富、升糖指數(shù)低、飽腹感強(qiáng)，患者食用以后比吃精米、精面飽腹感要強(qiáng)得多，所以容易控制住飲食。還可以每天吃二兩肉，吃一個水果也可以，晚餐還可以吃二兩碳水化合物。在減肥的過程中最好是每天食用大卡不要超標(biāo)，同時增加一定的運(yùn)動量，這是減肥最好的方式。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37控制飲食能減肥嗎控制飲食可以減輕體重、減肥。但是控制飲食僅是減肥或者減輕體重非常重要的一方面，能夠起到一定的作用。如果患者是非常嚴(yán)重的肥胖，體重指數(shù)非常高，甚至有各種代謝異常，通過飲食的控制體重可能僅是一方面。對于希望能夠通過飲食控制減輕體重的人，需要注意要合理飲食控制。不能吃的過少，而是要營養(yǎng)、平衡、多樣化飲食。同時要結(jié)合運(yùn)動，在飲食基礎(chǔ)上結(jié)合運(yùn)動，通過長期合理運(yùn)動結(jié)合飲食，能夠起到一定的降低體重作用。另外，現(xiàn)在肥胖實(shí)際上是一種疾病，與心血管疾病、代謝甚至糖尿病、高血壓都密切相關(guān)。所以如果是嚴(yán)重肥胖，飲食控制僅是治療的一方面，可能更多的是需要到醫(yī)院進(jìn)行相應(yīng)檢查、相應(yīng)診斷。在治療上甚至需要合理藥物或者進(jìn)行手術(shù)治療。但是飲食控制也是控制體重、減肥的基礎(chǔ)。蔡晶晶主治醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院三甲全國第21減肥期間怎么控制飲食低脂肪、低熱量的食物通常指的是日常生活中的蔬菜、水果這類的食物。對于比較關(guān)注熱量或有減肥需求的人士在食用這類食物時，有幾點(diǎn)需要注意：1、控制用量：雖然蔬菜、水果屬于低脂肪、低熱量的食物，利于控制體重，但是這類食物當(dāng)中的營養(yǎng)素成分較低，不太建議每天大量食用。正常的食物配比是健康的保證，一般蔬菜建議每天的食用量在1斤左右，水果半斤左右較為適宜；2、適量攝入主食：主食可以提供身體所需要的碳水化合物，滿足一天生活所需要的糖分，如果平時體力活動較多時，如果少糖也會出現(xiàn)乏力的狀況；3、適量攝入高蛋白食物：可以促進(jìn)新陳代謝，同時也可以保證機(jī)體免疫力。張曉蕊主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院三甲全國第2112歲孩子減肥怎么控制飲食"通常沒有嚴(yán)格的飲食要求，因?yàn)槊總€孩子可能能夠接受的食物種類，以及飲食習(xí)慣都不太一樣?？傮w來說，對于孩子如果要減肥，推薦給孩子提供一些低碳水化合物、低脂肪，但是高蛋白質(zhì)的飲食。n因?yàn)閷⒆觼碚f，12歲的孩子還處于生長發(fā)育的過程中，所以要限制孩子能量的攝入，也不能特別嚴(yán)格，或者特別嚴(yán)重的減少孩子能量攝入，可能影響孩子生長發(fā)育，同時會導(dǎo)致孩子肌肉萎縮等。最好給孩子提供低脂肪、低碳水化合物和高蛋白質(zhì)的這樣飲食，可以讓孩子多吃一點(diǎn)飽腹感比較強(qiáng)，且熱量又比較低的新鮮蔬菜、水果。讓孩子養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不要吃夜宵、零食，不要吃油炸的垃圾食品等。盡量在相對固定時間、固定的地方去進(jìn)餐，有助于孩子減肥。"

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