運(yùn)動(dòng)不能喝哪些水呢？運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水是至關(guān)重要的，可是你選擇的飲品是否正確呢？現(xiàn)如今，運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的飲品越來(lái)越多，可是這些飲品是否健康呢？在這里，為大家具體來(lái)介紹一下運(yùn)動(dòng)究竟應(yīng)該喝什么補(bǔ)水吧。

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的方法

運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水：最好是補(bǔ)充含一定量糖和電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，最少量多次攝入，每次一次100-200ML，分2-4次飲入。一般健身者也可按如下配方自配運(yùn)動(dòng)前飲料：每1000ML的涼開(kāi)水中，加入食鹽4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。 這樣既補(bǔ)充了水分，也補(bǔ)充了鹽，葡萄糖和維生素，使體內(nèi)水鹽代謝平衡。

運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水：一般健身運(yùn)動(dòng)者，如果每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)60分鐘，補(bǔ)充純水即可，如果長(zhǎng)于60分鐘，則應(yīng)補(bǔ)充含電解質(zhì)和糖的運(yùn)動(dòng)飲料。

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水：應(yīng)補(bǔ)充含糖和電解質(zhì)的飲料，飲料中可以含糖6%-8%，鈉鹽的含量可為30-40mmol/L，以促進(jìn)血漿容量的迅速恢復(fù)和組織細(xì)胞快速?gòu)?fù)水。

那么，在運(yùn)動(dòng)時(shí)不能喝的水是什么呢？

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水不能喝什么

純凈水、天然水、礦泉水和白開(kāi)水。運(yùn)動(dòng)中飲用這些飲品雖然表面上看是為人體補(bǔ)水了，但由于它們不含電解質(zhì)或含量甚微，飲用后進(jìn)入體內(nèi)不能促進(jìn)水進(jìn)入細(xì)胞進(jìn)行水合，反而使排汗加劇，丟失更多水，這也是為什么有時(shí)我們會(huì)有種“越喝水越渴”的感覺(jué)。另一方面，隨著排汗增加，電解質(zhì)會(huì)進(jìn)一步丟失，從而影響神經(jīng)與肌肉的正常功能，甚至出現(xiàn)抽筋、神志模糊、脫水等。

蘇打水、雪碧、可樂(lè)等帶汽飲品。這些飲品由于爽口而深受很多運(yùn)動(dòng)人士的歡迎，咕咚咕咚一飲而盡是常有的事。但在滿足一時(shí)痛快之時(shí)，對(duì)我們健康卻十分不利。不僅補(bǔ)充不到運(yùn)動(dòng)中丟失的電解質(zhì)，這些飲品中的“汽”即二氧化碳，還會(huì)引起胃脹腹脹，嚴(yán)重會(huì)引起胃痙攣等。

冰糖雪梨、橙汁等含糖飲料。國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，每100毫升運(yùn)動(dòng)飲料含有3-8克碳水化合物（糖）為宜，但一般市售含糖飲料中的糖含量都高于這一標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)飲用這種飲品不利于胃排空和小腸吸收，不能滿足運(yùn)動(dòng)快速補(bǔ)充體液和能量的需要。

最后，教教大家如何自制運(yùn)動(dòng)飲料吧。

運(yùn)動(dòng)飲料的自制方法

材料：純凈水1000ml 、食鹽3克 、復(fù)合葡萄糖（含鋅、鈣等）2湯匙（30ml）、蜂蜜1湯匙克（15ml）、檸檬汁2茶匙（10ml）

做法：將上述所有材料加入純凈水中，攪勻即可飲用?？梢詡€(gè)人根據(jù)口味適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整，但是注意不要太咸或者太甜。

營(yíng)養(yǎng)成分介紹

蜂蜜：除含有20%的水分外，蜂蜜中主要含碳水化合物（其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖），12種礦物質(zhì)、10種維生素、16種酸類等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，不僅有助于提高口感，還符合多種糖源復(fù)配的要求，同時(shí)能夠?yàn)闄C(jī)體提供可靠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

食鹽：在運(yùn)動(dòng)后可以為身體補(bǔ)充電解質(zhì)鈉（Na），氯（Cl），以調(diào)節(jié)滲透壓。

葡萄糖：食用型，超市中即可購(gòu)買。用于增加CHO，提高血糖指數(shù)。調(diào)節(jié)滲透壓，有利于身體的吸收。

檸檬汁：用以調(diào)節(jié)飲料的口味，同時(shí)增加維生素C，沒(méi)有檸檬汁也可以用橙汁來(lái)代替。

注意：運(yùn)動(dòng)飲料是一種保健性飲料，適宜大運(yùn)動(dòng)量前后補(bǔ)充，但果汁、碳酸飲料不宜過(guò)量飲用，容易引起脹氣、胃痛等。

運(yùn)動(dòng)時(shí)要如何選擇飲品，一定要慎重哦。

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