劇烈運動更有利于健康!高強度運動占比過半,全因死亡風險降低17%
來源:奇點網(wǎng)
高強度運動更有益于健康,再添力證。
近日,來自武漢大學和西安交通大學等國內(nèi)外的研究機構(gòu),在研究403681名成年人長達十年的隨訪數(shù)據(jù)之后發(fā)現(xiàn):在中高強度運動總量相同的情況下,高強度運動占比越高,全因死亡風險越低。
這項研究再次表明,增加高強度運動的比例與額外的健康益處相關(guān)。相關(guān)研究成果發(fā)表在著名期刊JAMA Intern Med上[1]。
論文首頁截圖
人人皆知,生命在于運動。
越來越多的研究表明,連刷碗、做飯、拖地和爬樓梯,都有益于健康[2]。更極端地說,只要你別連續(xù)久坐,哪怕你每坐30分鐘就站起來走兩步,都能有益于健康[3]。
很多指南都已經(jīng)建議,成年人每周至少應積累150至300分鐘中等強度身體活動(MPA),或75至150分鐘劇烈強度身體活動(VPA),或兩種強度的身體活動的等效組合[4]。
就在前不久,來自劍橋大學的研究團隊在著名期刊《自然·醫(yī)學》發(fā)文稱:基于10萬人的研究結(jié)果,在運動消耗同等能量的情況下,中度和劇烈的運動占比越高,健康獲益越多[5]。
那么與中等強度的運動相比,劇烈運動是否會進一步增加健康的獲益呢?
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武漢大學和西安交通大學的研究人員推測:在相同的總體力活動量下,較高比例的劇烈運動與較低的死亡率相關(guān)。
為了驗證他們的這一假設,研究人員分析了美國國民健康訪問調(diào)查(NHIS)中納入的403681名成年人數(shù)據(jù)樣本。
所有參與者的運動情況是通過兩組問題來衡量的,基于這兩組問題,可以了解參與者的運動類型,以及頻率和時長。研究人員通過將運動頻率和持續(xù)時間相乘來計算中等強度運動和劇烈運動的總量(分鐘/周)。
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從整體上看,本研究納入的全部成年人中,平均年齡為42.8歲,有225569名女性(51.7%),中位隨訪時間是10.1年。隨訪期間發(fā)生了36861例死亡,包括7634例死于心血管疾病,8902例死于癌癥。
總的來看,不足45%的參與者達到了指南規(guī)定的運動標準,還有34.3%的參與者沒有進行過中等和劇烈強度的運動。如此看來,大部分人是不愛運動的。
在進行過中等和劇烈強度運動的參與者(65.7%)中,有劇烈運動習慣參與者的比例,以及劇烈運動占比如下:32.5%的參與者沒有進行過劇烈運動,5.1%的參與者劇烈運動占比0-25%,10%的參與者劇烈運動占比25%-50%之間,21.3%的參與者劇烈運動占比50%-75%之間,15.8%的參與者劇烈運動占比75%-100%之間,15.2%的參與者劇烈運動占比100%。
參與者基線數(shù)據(jù)圖
總的來看,在相同的總體力活動量下,劇烈運動與中等強度運動的比例越大,全因死亡率越低。
與劇烈運動占比為0的參與者相比,劇烈運動占總體力活動量50%-75%以上的參與者全因死亡率降低17%(HR,0.83;95%CI,0.78~0.88),且與總中等和劇烈運動量無關(guān)。
此外,劇烈運動量占總體力活動的比例越高,也與較低的心血管疾病死亡率和癌癥死亡率相關(guān)。然而,只有劇烈運動量占50%-75%和75%~99%才有統(tǒng)計學意義。
劇烈運動占比與各種死亡風險之間的關(guān)系
此外,中等和劇烈運動總量與較低的全因死亡率、心血管疾病死亡率和癌癥死亡率相關(guān)。與不進行中等或劇烈強度運動的參與者相比,每周進行150至299分鐘中等強度運動和每周150分鐘或更多劇烈運動的參與者,全因死亡風險最低,下降36%(HR,0.64;95% CI,0.58-0.71)。
對于心血管疾病死亡率,中等強度運動和劇烈運動的最佳組合是:每周1-149分鐘中等強度運動和每周150分鐘或更多劇烈運動,風險下降44%(HR,0.56;95%CI,0.45~0.69)。對于癌癥死亡率,每周300分鐘或以上的中等強度運動和每周1至74分鐘的劇烈運動顯示出最強的反向關(guān)聯(lián)(HR,0.67;CI,0.52-0.86)。
調(diào)整后中等強度運動和劇烈運動與各種死亡風險之間的關(guān)系
總的來說,研究人員認為,這項隊列研究結(jié)果支持他們的假設,即與中等強度運動相比,劇烈運動與降低死亡風險有關(guān)。且,在相同的總體力活動量下,劇烈運動與中等強度運動比例較大的參與者,其全因死亡率較低。
無論如何,這項研究及之前的研究告訴我們,每周完成150分鐘中等和劇烈運動是底線。在這個基礎上,適當增加劇烈運動的占比,可能會收獲額外的健康益處。
所以,你會動起來嗎?
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網(wǎng)址: 劇烈運動更有利于健康!高強度運動占比過半,全因死亡風險降低17% http://www.u1s5d6.cn/newsview327652.html
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