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　　高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更有益于健康，再添力證。

　　近日，來(lái)自武漢大學(xué)和西安交通大學(xué)等國(guó)內(nèi)外的研究機(jī)構(gòu)，在研究403681名成年人長(zhǎng)達(dá)十年的隨訪數(shù)據(jù)之后發(fā)現(xiàn)：在中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)總量相同的情況下，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)占比越高，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)越低。

　　這項(xiàng)研究再次表明，增加高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的比例與額外的健康益處相關(guān)。相關(guān)研究成果發(fā)表在著名期刊JAMA Intern Med上[1]。

論文首頁(yè)截圖

　　人人皆知，生命在于運(yùn)動(dòng)。

　　越來(lái)越多的研究表明，連刷碗、做飯、拖地和爬樓梯，都有益于健康[2]。更極端地說(shuō)，只要你別連續(xù)久坐，哪怕你每坐30分鐘就站起來(lái)走兩步，都能有益于健康[3]。

　　很多指南都已經(jīng)建議，成年人每周至少應(yīng)積累150至300分鐘中等強(qiáng)度身體活動(dòng)（MPA），或75至150分鐘劇烈強(qiáng)度身體活動(dòng)（VPA），或兩種強(qiáng)度的身體活動(dòng)的等效組合[4]。

　　就在前不久，來(lái)自劍橋大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)在著名期刊《自然·醫(yī)學(xué)》發(fā)文稱：基于10萬(wàn)人的研究結(jié)果，在運(yùn)動(dòng)消耗同等能量的情況下，中度和劇烈的運(yùn)動(dòng)占比越高，健康獲益越多[5]。

　　那么與中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)相比，劇烈運(yùn)動(dòng)是否會(huì)進(jìn)一步增加健康的獲益呢？

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　　武漢大學(xué)和西安交通大學(xué)的研究人員推測(cè)：在相同的總體力活動(dòng)量下，較高比例的劇烈運(yùn)動(dòng)與較低的死亡率相關(guān)。

　　為了驗(yàn)證他們的這一假設(shè)，研究人員分析了美國(guó)國(guó)民健康訪問(wèn)調(diào)查（NHIS）中納入的403681名成年人數(shù)據(jù)樣本。

　　所有參與者的運(yùn)動(dòng)情況是通過(guò)兩組問(wèn)題來(lái)衡量的，基于這兩組問(wèn)題，可以了解參與者的運(yùn)動(dòng)類型，以及頻率和時(shí)長(zhǎng)。研究人員通過(guò)將運(yùn)動(dòng)頻率和持續(xù)時(shí)間相乘來(lái)計(jì)算中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)的總量（分鐘/周）。

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　　從整體上看，本研究納入的全部成年人中，平均年齡為42.8歲，有225569名女性（51.7%），中位隨訪時(shí)間是10.1年。隨訪期間發(fā)生了36861例死亡，包括7634例死于心血管疾病，8902例死于癌癥。

　　總的來(lái)看，不足45%的參與者達(dá)到了指南規(guī)定的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)，還有34.3%的參與者沒(méi)有進(jìn)行過(guò)中等和劇烈強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如此看來(lái)，大部分人是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的。

　　在進(jìn)行過(guò)中等和劇烈強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的參與者（65.7%）中，有劇烈運(yùn)動(dòng)習(xí)慣參與者的比例，以及劇烈運(yùn)動(dòng)占比如下：32.5%的參與者沒(méi)有進(jìn)行過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)，5.1%的參與者劇烈運(yùn)動(dòng)占比0-25%，10%的參與者劇烈運(yùn)動(dòng)占比25%-50%之間，21.3%的參與者劇烈運(yùn)動(dòng)占比50%-75%之間，15.8%的參與者劇烈運(yùn)動(dòng)占比75%-100%之間，15.2%的參與者劇烈運(yùn)動(dòng)占比100%。

參與者基線數(shù)據(jù)圖

　　總的來(lái)看，在相同的總體力活動(dòng)量下，劇烈運(yùn)動(dòng)與中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的比例越大，全因死亡率越低。

　　與劇烈運(yùn)動(dòng)占比為0的參與者相比，劇烈運(yùn)動(dòng)占總體力活動(dòng)量50%-75%以上的參與者全因死亡率降低17%（HR，0.83；95%CI，0.78~0.88），且與總中等和劇烈運(yùn)動(dòng)量無(wú)關(guān)。

　　此外，劇烈運(yùn)動(dòng)量占總體力活動(dòng)的比例越高，也與較低的心血管疾病死亡率和癌癥死亡率相關(guān)。然而，只有劇烈運(yùn)動(dòng)量占50%-75%和75%~99%才有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

劇烈運(yùn)動(dòng)占比與各種死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系

　　此外，中等和劇烈運(yùn)動(dòng)總量與較低的全因死亡率、心血管疾病死亡率和癌癥死亡率相關(guān)。與不進(jìn)行中等或劇烈強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的參與者相比，每周進(jìn)行150至299分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和每周150分鐘或更多劇烈運(yùn)動(dòng)的參與者，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)最低，下降36%（HR，0.64；95% CI，0.58-0.71）。

　　對(duì)于心血管疾病死亡率，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)的最佳組合是：每周1-149分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和每周150分鐘或更多劇烈運(yùn)動(dòng)，風(fēng)險(xiǎn)下降44%（HR，0.56；95%CI，0.45~0.69）。對(duì)于癌癥死亡率，每周300分鐘或以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和每周1至74分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)顯示出最強(qiáng)的反向關(guān)聯(lián)（HR，0.67；CI，0.52-0.86）。

調(diào)整后中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)與各種死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系

　　總的來(lái)說(shuō)，研究人員認(rèn)為，這項(xiàng)隊(duì)列研究結(jié)果支持他們的假設(shè)，即與中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)相比，劇烈運(yùn)動(dòng)與降低死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。且，在相同的總體力活動(dòng)量下，劇烈運(yùn)動(dòng)與中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)比例較大的參與者，其全因死亡率較低。

　　無(wú)論如何，這項(xiàng)研究及之前的研究告訴我們，每周完成150分鐘中等和劇烈運(yùn)動(dòng)是底線。在這個(gè)基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加劇烈運(yùn)動(dòng)的占比，可能會(huì)收獲額外的健康益處。

　　所以，你會(huì)動(dòng)起來(lái)嗎？

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