11月14日是世界糖尿病日，王子愿大家都能遠(yuǎn)離糖尿病，健康減糖、控糖，用飲食健康守護(hù)品質(zhì)生活。

　　許多年輕人都覺得糖尿病是中老年病，距離自己遙不可及，但事實(shí)卻近得可怕！近幾年，糖尿病對年輕人一點(diǎn)也不手軟。

　　患病數(shù)據(jù)驚人

　　我國糖尿病患者的數(shù)量居世界第一。每10位成年人，就有1例糖尿病患者；每2位成年人，就有1例糖尿病前期患者。

　　糖魔肆虐，原因何在？除了先天性肥胖、遺傳等先天性因素，生活中的壞習(xí)慣也是造成糖尿病的重要推手，例如身體攝入糖分和淀粉量過高、缺乏運(yùn)動、熬夜等因素。

　　糖尿病找上年輕人

　　如今社會，年輕人的生活和工作壓力過大，大多數(shù)人會選擇一些高糖分的甜食和飲料來緩解自己的壓力和心情，雖然這會使人產(chǎn)生愉悅感，但長期嗜甜如命的話，血糖會不知不覺升高，就有糖尿病的風(fēng)險了。

　　另外，經(jīng)常在辦公室里久坐不動，缺乏運(yùn)動，肌肉細(xì)胞中的胰島素受體對葡萄糖反應(yīng)不敏感，導(dǎo)致血糖上升。

　　長此以往，糖尿病就被招來了。

　　每天攝入多少添加糖？

　　01糖有兩種存在形式

　　一種是食物中的天然糖分，即碳水化合物，為細(xì)胞提供了穩(wěn)定的能量供應(yīng)。

　　另一種是食品中的添加糖，讓零食更好吃、延長保質(zhì)期，會對健康造成傷害。

　　據(jù)美國國家癌癥研究所統(tǒng)計,每天在毫不知情中，你可能就吃掉了24勺的添加糖，相當(dāng)于384卡路里。

　　02建議每天攝入的添加糖

　　男性不超過150卡路里(約9勺或36克)

　　女性不超過100卡路里(約6勺或25克)

　　03以下名稱的添加糖,盡量避免

　　白砂糖、玉米甜味劑、玉米糖漿、高果糖玉米糖漿、蜂蜜、轉(zhuǎn)化糖、麥芽糖、糖蜜…

　　以及以“糖”結(jié)束的糖漿分子：葡萄糖、葡萄糖、乳糖、麥芽糖、蔗糖。

　　預(yù)防糖尿病要做好這幾步

　　01配合適當(dāng)運(yùn)動

　　運(yùn)動可以增加身體對胰島素的敏感性，這樣體內(nèi)分泌的胰島素可以更好地降低血糖。而最佳的運(yùn)動時機(jī)是餐后1小時。不過，運(yùn)動前記得準(zhǔn)備好餅干等食物，防止運(yùn)動時出現(xiàn)低血糖癥狀。

　　02嚴(yán)格控制飲食

　　飲食中的糖包括蔗糖、麥芽糖或者葡萄糖等，它們經(jīng)過胃腸道吸收后，可以升高糖尿病患者的血糖，所以糖尿病患者在飲食中要注意食物是否容易升糖。

　　精米白面要少吃，因?yàn)樗鼈冞M(jìn)入到胃腸道后，會被轉(zhuǎn)化成葡萄糖，被腸道吸收后進(jìn)入血液，變?yōu)檠恰＿^多食用的話，容易讓血糖升高。糖友們還可以選擇一些雜糧、雜豆、薯類，升糖速度不會那么快。

　　含糖飲料要少喝，甜飲料中存在的糖都是溶解狀態(tài)，這樣更容易被吸收，從而更容易引起肥胖，而肥胖本身就是糖尿病的主要誘因；但我們可以選用無糖的健康飲品來替代含糖飲料。

　　王子海藻蘇打水0糖0卡0脂，富含海藻低聚糖活性物質(zhì)，海藻活性精華融入蘇打氣泡，造就獨(dú)特海洋澎湃口感。無糖零負(fù)擔(dān)，減少攝入糖過多的困擾，從而更好地找到保持身材的正確方式。

　　11月14日是世界糖尿病日，王子愿大家都能遠(yuǎn)離糖尿病，健康減糖、控糖，用飲食健康守護(hù)品質(zhì)生活。

相關(guān)知識

【世界糖尿病日】關(guān)注糖尿病，守護(hù)健康生活
世界糖尿病日：專家提醒居民注意飲食健康
糖尿病成為世界性嚴(yán)重公共衛(wèi)生問題
世界防治糖尿病日關(guān)愛糖尿病病人，了解風(fēng)險，了解應(yīng)對
聯(lián)合國糖尿病日：糖尿病關(guān)系每個家庭——糖尿病人自我管理很重要
世界心臟日
【健康科普】世界糖尿病日｜了解風(fēng)險，了解應(yīng)對——擁有健康的生活方式，人人可以遠(yuǎn)離高血糖
世界慢阻肺病日
聯(lián)合國糖尿病日2018宣傳主題“家庭與糖尿病”
世界自行車日

網(wǎng)址: 世界糖尿病日 http://www.u1s5d6.cn/newsview329882.html