對于上班族們來說,總是空有減肥的目標和決心,卻不得不去面對沒有時間實施減肥計劃的現(xiàn)實。對于廣大的上班族而言,應該如何減肥? 考慮到多數(shù)都市白領沒有時間進行系統(tǒng)的、規(guī)律的運動訓練,因此,減肥的重點需要放在調(diào)節(jié)飲食上。通過飲食的調(diào)整,減少不必要的脂肪和熱量的攝入,從而達到一個健康減肥的目的。

上班族飲食注意事項

1、不在外面吃飯,回家吃健康減肥餐

外面的美食比較多,但是美味的背后往往意味著高油高鹽,這是減肥大忌。高油高鹽一方面會給消化系統(tǒng)帶來極大的負擔和壓力,另一方面其熱量是很難代謝掉,極易堆積形成脂肪。

上班族需要養(yǎng)成在家做飯的習慣,家庭飲食可以根據(jù)自身需求,隨時調(diào)整食物類型,可以保證營養(yǎng)和健康,同時對于油、鹽類調(diào)料還可有所控制。甚至還可以自己動手做一些適合減肥的減肥餐。

2、吃飯只吃7成飽

吃飯的時候不能暴飲暴食,不能吃的太飽,長期吃太飽會讓胃形成慣性,而忘記身體真正需要多少,結(jié)果只能是越吃越多。

可以嘗試著開始吃8分飽,慢慢的變成七分飽,先把自己的胃變瘦。

在飯前多喝水,或者吃一些水果,容易有飽腹感,這樣就不會吃太多的主食,熱量也不會攝入的太多了。

3、要會控制食物中的糖份

每種食物中都有糖分,特別是飲料中的糖分,每天你喝下一瓶碳酸飲料,一個禮拜就要胖1斤,飲料中有甜蜜素,還有碳酸,這是糖份最主要來源,所以必須戒掉碳酸飲料。

那么說了這么多,上班族應該吃些什么?

1、西蘭花

西蘭花是是最好的抗衰老和抗癌食物,而且減肥效果也是不可忽視的。因為西蘭花中富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素,這些營養(yǎng)元素很容易吸收消化,能加速身體的新陳代謝作用。

2、魚肉

魚肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。因為魚肉能提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),并且消化吸收率極高,加上魚肉中的膽固醇含量很低,是減肥不可少的食物。

3、洋蔥

洋蔥作為飲食減肥食譜中的一種,具有很強的殺菌效果,因為洋蔥中含有植物殺菌素,不僅具有刺激食欲,還可幫助消化、清血,有助于降低膽固醇。

同時洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪,故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高,有助于改善動脈粥樣硬化。

4、豆腐

除了瘦肉和魚蝦類食物外,豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。同時,豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質(zhì),是一種有效的抗氧化劑,具有很好的抗衰老作用。

5、圓白菜

圓白菜維生素C含量很豐富,同時富含纖維,能促進腸胃蠕動,能加強身體的消化系統(tǒng)功能。

6、胡蘿卜

胡蘿卜富含糖類、蛋白質(zhì)和多種維生素,其中β胡蘿卜素含量最高,是普通果蔬的30-100倍。胡蘿卜素不僅好消化,而且還能刺激腸胃的蠕動。胡蘿卜幾乎不含脂肪,是不可缺少的減肥蔬菜。

總而言之,上班族雖然日常忙碌,很少能完成運動減肥的任務和目標,但是通過健康飲食的調(diào)節(jié),還是可以達到一定效果的。而調(diào)節(jié)飲食的根本原則是在于調(diào)節(jié)新陳代謝,因此很多推薦食物也是有利于腸胃蠕動的。同時,上班族們也可以選擇一些如碧生源牌常菁茶等加工后的食品、飲品,這些健康食品往往會通過作用于新陳代謝能力,來幫助達到減肥目的。與食譜建議有異曲同工之妙。返回搜狐，查看更多

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