美食和好身材是可以兼得的，只要你去運動，健身了，就會發(fā)現(xiàn)減肥并不一定要克扣口糧那樣痛苦。但是如果想要保持體形或是更好地擁有身材，在吃這個方面，必須有選擇。晚飯吃什么，決定了你健身是否有效。健康體重管理品牌碧生源的健康專家介紹，大部分上班族午餐質量不高，早餐也馬馬虎虎，那么晚餐就很關鍵了，是補充營養(yǎng)或實現(xiàn)均衡飲食的唯一時機。

減肥晚餐怎么吃？碧生源健康專家表示，晚餐要少吃。

雖然量減少了，但是也要注意營養(yǎng)均衡。專家介紹，蔬菜都是可以吃的，也可以喝點粥，這樣能夠減輕腸胃負擔，加速食物的消化及排泄，有一點需要注意，就是不要吃辛辣刺激或者是生冷類的食物，否則可能會越吃越多。

晚餐可以在保證整體清淡不油膩的前提下，吃夠碳水+蛋白質+蔬菜，吃到八分飽，晚上運動時輕松，睡前也不會太餓。

碳水主食：選擇低GI、低熱量的五谷根莖類食物，如藜麥、糙米、玉米、紅薯、紫薯、意面、蕎麥（面）、燕麥（純）、全麥面包等

蛋白質食物選瘦肉、魚蝦、禽類和大豆制品等低脂肪品類，蒸煮燜燉，少油少鹽，不要油炸或過油。

碧生源健康專家建議，成人每日宜攝入500克蔬菜，其中2/3為葉菜，1/3為瓜茄和根莖類。

如果晚上沒有運動安排，晚餐盡量放在7點左右；

如有有運動安排，可以放在運動前或者運動后1小時左右。

但是有些減肥者表示疑問，運動完已經(jīng)很晚了，還能吃東西嗎？會不會胖？

碧生源健康專家表示，如果時間很晚了，運動完又感到十分饑餓，可以喝乳清和一些簡單的碳水化合物，200-300大卡是完全可以的。

另外，如果晚飯不小心吃多了，可以喝上一杯碧生源牌常菁茶，促進代謝，幫助減肥。

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