#夏方養(yǎng)生指南#

跑步是很簡(jiǎn)單的一種有氧運(yùn)動(dòng)，在現(xiàn)在的公園中，可以隨處可見(jiàn)正在跑步的人群，許多人通過(guò)跑步來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)自身體重，以及達(dá)到良好的身材。

并且跑步不受年齡以及性別方面的要求，場(chǎng)地和器材方面也沒(méi)有任何的限制，只要身體狀況允許，隨時(shí)隨地都可以跑起來(lái)。

關(guān)于跑步有的人喜歡早上起床后慢跑30分鐘，也有部分人傾向于晚上散步60分鐘，那么這兩種狀況哪一種更健康呢？

到底早上慢跑30分鐘和還是晚上散步60分鐘，健康呢？

一、早上慢跑30分鐘的好處

1、早上跑步會(huì)給自身來(lái)帶成就感，激發(fā)自身活力，在跑步的過(guò)程中體內(nèi)會(huì)釋放啡肽，這是物質(zhì)可以愉悅心情，增強(qiáng)血液循環(huán)。

2、早上跑步結(jié)束后，體內(nèi)的脂肪還會(huì)持續(xù)燃燒數(shù)小時(shí)，所以早上跑步不僅可以燃燒脂肪，并且燃脂的過(guò)程還會(huì)加速并且繼續(xù)，所以在跑步訓(xùn)練過(guò)后數(shù)小時(shí)體內(nèi)代謝依然保持著很高水平。

3、可以培養(yǎng)良好的習(xí)慣，對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，早上跑步需要早起，而且還累，如果堅(jiān)持晨跑，早起的習(xí)慣也就慢慢形成了。

4、少吸汽車尾氣，汽車尾氣對(duì)于人體是有一定傷害的，長(zhǎng)期吸入會(huì)導(dǎo)致心臟疾病以及癌癥的發(fā)病率增高。

二、晚上散步60分鐘的好處

1、調(diào)節(jié)情緒，適當(dāng)散步會(huì)使人體處于放松狀態(tài)，從而大腦皮質(zhì)也會(huì)興奮 可以有效的自身調(diào)節(jié)情緒。

2、促進(jìn)消化，古人言飯后走一走活到九十九，晚飯后進(jìn)行散步可以幫助胃部進(jìn)行消化，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

3、放松肌肉，晚上進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳⒉?，?huì)使機(jī)體充分放松，消極疲勞感，而且還能促進(jìn)血液循環(huán)。

4、提高睡眠質(zhì)量，晚上前進(jìn)行散步，可以達(dá)到放松身心的效果，從而提高睡眠質(zhì)量，建議在睡前兩小時(shí)左右進(jìn)行散步，還能有效的緩解失眠的情況。

三、哪個(gè)比較健康？

不管是早上跑步還是晚上散步，對(duì)于人體都有好處，如果睡眠質(zhì)量不佳，總是失眠，就可以選擇在睡前兩小時(shí)左右進(jìn)行散步，從而達(dá)到放松身心，提高睡眠質(zhì)量的作用。

如果白天壓力較大，日常工作時(shí)間也比較緊張，可以選擇利用晚上的時(shí)間進(jìn)行釋放壓力，如果有部分人想減肥或保持一天活力，可以選擇早晨跑步，但切記不要太早。

無(wú)論是早上跑步還是晚上散步，對(duì)于人體都有著一定的好處，可以結(jié)合自身情況進(jìn)行選擇時(shí)間段進(jìn)行跑步。

跑步愛(ài)好者需注意以下5點(diǎn)

1、晚上跑步的朋友，盡量在11點(diǎn)前結(jié)束跑步，給洗澡和休息留夠充足時(shí)間，而且需避免睡前過(guò)于興奮，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高。

2、早上跑步，如果時(shí)間允許的情況下，最好選擇4:00~6:00進(jìn)行跑步。

3、跑步的環(huán)境不要選擇風(fēng)過(guò)于大的地方，要注意保暖，帶上毛巾等及時(shí)擦汗，避免感冒等疾病發(fā)生。

4、無(wú)論晨跑還是夜跑 跑步時(shí)間最好不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，不要高強(qiáng)度進(jìn)行跑步，而且需觀察環(huán)境和空氣是否適合跑步。

5、選擇晨跑鍛煉，跑前最好補(bǔ)充一點(diǎn)糖分，可以選擇食用一塊巧克力來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)糖分。

結(jié)束語(yǔ)：不管是白天跑步還是晚上跑步對(duì)于人體健康都非常有幫助，跑步前可以結(jié)合以上注意事項(xiàng)，再進(jìn)行跑步。

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