#夏方養(yǎng)生指南#

跑步是很簡單的一種有氧運動，在現(xiàn)在的公園中，可以隨處可見正在跑步的人群，許多人通過跑步來進行調(diào)節(jié)自身體重，以及達到良好的身材。

并且跑步不受年齡以及性別方面的要求，場地和器材方面也沒有任何的限制，只要身體狀況允許，隨時隨地都可以跑起來。

關(guān)于跑步有的人喜歡早上起床后慢跑30分鐘，也有部分人傾向于晚上散步60分鐘，那么這兩種狀況哪一種更健康呢？

到底早上慢跑30分鐘和還是晚上散步60分鐘，健康呢？

一、早上慢跑30分鐘的好處

1、早上跑步會給自身來帶成就感，激發(fā)自身活力，在跑步的過程中體內(nèi)會釋放啡肽，這是物質(zhì)可以愉悅心情，增強血液循環(huán)。

2、早上跑步結(jié)束后，體內(nèi)的脂肪還會持續(xù)燃燒數(shù)小時，所以早上跑步不僅可以燃燒脂肪，并且燃脂的過程還會加速并且繼續(xù)，所以在跑步訓練過后數(shù)小時體內(nèi)代謝依然保持著很高水平。

3、可以培養(yǎng)良好的習慣，對于大部分人來說，早上跑步需要早起，而且還累，如果堅持晨跑，早起的習慣也就慢慢形成了。

4、少吸汽車尾氣，汽車尾氣對于人體是有一定傷害的，長期吸入會導致心臟疾病以及癌癥的發(fā)病率增高。

二、晚上散步60分鐘的好處

1、調(diào)節(jié)情緒，適當散步會使人體處于放松狀態(tài)，從而大腦皮質(zhì)也會興奮 可以有效的自身調(diào)節(jié)情緒。

2、促進消化，古人言飯后走一走活到九十九，晚飯后進行散步可以幫助胃部進行消化，促進腸胃蠕動。

3、放松肌肉，晚上進行適當?shù)纳⒉?，會使機體充分放松，消極疲勞感，而且還能促進血液循環(huán)。

4、提高睡眠質(zhì)量，晚上前進行散步，可以達到放松身心的效果，從而提高睡眠質(zhì)量，建議在睡前兩小時左右進行散步，還能有效的緩解失眠的情況。

三、哪個比較健康？

不管是早上跑步還是晚上散步，對于人體都有好處，如果睡眠質(zhì)量不佳，總是失眠，就可以選擇在睡前兩小時左右進行散步，從而達到放松身心，提高睡眠質(zhì)量的作用。

如果白天壓力較大，日常工作時間也比較緊張，可以選擇利用晚上的時間進行釋放壓力，如果有部分人想減肥或保持一天活力，可以選擇早晨跑步，但切記不要太早。

無論是早上跑步還是晚上散步，對于人體都有著一定的好處，可以結(jié)合自身情況進行選擇時間段進行跑步。

跑步愛好者需注意以下5點

1、晚上跑步的朋友，盡量在11點前結(jié)束跑步，給洗澡和休息留夠充足時間，而且需避免睡前過于興奮，從而導致睡眠質(zhì)量不高。

2、早上跑步，如果時間允許的情況下，最好選擇4:00~6:00進行跑步。

3、跑步的環(huán)境不要選擇風過于大的地方，要注意保暖，帶上毛巾等及時擦汗，避免感冒等疾病發(fā)生。

4、無論晨跑還是夜跑 跑步時間最好不要超過一個小時，不要高強度進行跑步，而且需觀察環(huán)境和空氣是否適合跑步。

5、選擇晨跑鍛煉，跑前最好補充一點糖分，可以選擇食用一塊巧克力來補充體內(nèi)糖分。

結(jié)束語：不管是白天跑步還是晚上跑步對于人體健康都非常有幫助，跑步前可以結(jié)合以上注意事項，再進行跑步。

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