超重表明存在某些健康問題，要想減掉多余的體重，你可以定期慢跑。跑步是一種非常好的身體活動(dòng)形式，同時(shí)也是最自然的活動(dòng)之一。無(wú)論跑步是否是對(duì)減肥最有效，人們意見不同。

通常就其有效性而言，慢跑與步行進(jìn)行比較這并不完全正確。散步有助于減輕體重，減輕背部和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，但在這種情況下，減肥的速度遠(yuǎn)低于慢跑時(shí)的速度。 盡管跑步是一種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，但為了獲得適當(dāng)?shù)男Ч?，他們需要每天至少使用半小時(shí)。

事實(shí)證明，在體內(nèi)連續(xù)運(yùn)動(dòng)20-30分鐘后，糖原儲(chǔ)備耗盡，脂肪被用作燃料。正是這個(gè)過程是定期運(yùn)行導(dǎo)致新陳代謝建立的基礎(chǔ)。因此短距離跑步的人將無(wú)法獲得與馬拉松跑步者相同的效果。關(guān)于這些課程最重要的事情它們應(yīng)該輕巧長(zhǎng)久而且規(guī)律。

為了成功解決任何問題，確定其產(chǎn)生的原因非常重要。找出你為什么有額外的重量，你可以制定一個(gè)明確的計(jì)劃擺脫它。城市生活主要原因是久坐。 即使以日常行走的形式缺乏規(guī)律的體力消耗，也總會(huì)導(dǎo)致肌張力減小和代謝過程減慢。

主要是久坐不動(dòng)的腦力勞動(dòng)，連續(xù)使用電梯，被動(dòng)消耗的空閑時(shí)間是引起多余脂肪沉積物出現(xiàn)的因素。 營(yíng)養(yǎng)不當(dāng)。激素對(duì)身體和情緒健康的變化非常敏感。許多因素影響他們的平衡比如，日常生活中的慢性壓力，持續(xù)的睡眠不足，不健康的飲食懷孕和分娩。 通過識(shí)別日常生活中那些不符合健康生活方式概念的方面，您可以確定減肥的行動(dòng)方案。

任何健身訓(xùn)練都是基于某些原則，遵守這些原則使其更加成功。有氧運(yùn)動(dòng)特別是跑步，也是基于這樣的規(guī)則，使您能夠充分利用課堂和減輕體重。這些規(guī)則包括： 最短訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)為30-40分鐘，因?yàn)樵谏眢w連續(xù)運(yùn)行半小時(shí)后，脂肪燃燒過程開始。

習(xí)慣于這樣的鍛煉，將運(yùn)行時(shí)間增加到一個(gè)半小時(shí)。 鍛煉的強(qiáng)度不如其持續(xù)時(shí)間重要。如上所述，多余的重量只會(huì)隨著長(zhǎng)跑而消失，因此您需要以一定的速度移動(dòng)，這樣能量就足夠長(zhǎng)。 為了有效減肥，良好的休息并不比常規(guī)運(yùn)動(dòng)重要。

周末充分投入時(shí)間恢復(fù)身體，為自己提供良好的睡眠，正確飲食只選擇健康食物。 一定要熱身。在進(jìn)行健身鍛煉之前，您需要預(yù)熱肌肉和關(guān)節(jié)，特別注意腿部。這將有助于身體鍛煉身體，防止各種傷害。鍛煉的組成應(yīng)包括深蹲，腿部的旋轉(zhuǎn)，不同方向的擺動(dòng)肢體。 

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