無論工作抑或休息，如果日程表排滿，健身運(yùn)動(dòng)通常會(huì)被推到次要位置，甚至忽略。這不能不說是一種遺憾，因?yàn)榧词购芏虝r(shí)間的鍛煉，也能有不小的好處。實(shí)際上，只要你每天鍛煉10分鐘，一周3次，就可以保證跑步的體能。而且，這些鍛煉還可舒緩壓力。

　　10分鐘方案

　　進(jìn)行兩分鐘的輕松步行熱身，然后將兩分鐘奔跑和30秒行走結(jié)合，交替進(jìn)行各鍛煉3次。如果身體情況理想，可提高跑步速度。最后慢跑一分鐘放松。即使你呆在家里，也可以從一個(gè)房間走到另一個(gè)方面，或者上下樓梯，專家指出，一分鐘的奔跑等于走20級(jí)臺(tái)階。

　　15分鐘方案

　　以輕松速度走上和走下一段樓梯兩三次，作為熱身。然后跑步上臺(tái)階，走下來，重復(fù)4次。在平地走一分鐘，然后繼續(xù)之前的鍛煉，直到時(shí)間用盡。如果你所上的是樓房的樓梯井，那么先跑上兩層樓，走下來，重復(fù)，然后平地步行放松。

　　20分鐘方案

　　可進(jìn)行“來回”運(yùn)動(dòng)。先步行一分鐘，然后交替進(jìn)行30秒步行和30秒跑步，練習(xí)3分鐘(即進(jìn)行3次)。接下來6分鐘，以任何你想要的速度進(jìn)行跑步或者步行。到10分鐘時(shí)，轉(zhuǎn)身，接下來9分鐘，以任何你希望的速度步行或者跑步，注意如果發(fā)現(xiàn)步行無法在限時(shí)內(nèi)回到出發(fā)點(diǎn)，可用跑步縮短時(shí)間。最后散步一分鐘放松。

　　30分鐘方案

　　步行兩分鐘，然后交替進(jìn)行30秒行走和30秒跑步，鍛煉6分鐘(做6次)。接下來20分鐘，交替進(jìn)行一分鐘慢跑、一分鐘快跑、一分鐘慢跑和一分鐘散步，共可練習(xí)5組，最后慢跑或者步行兩分鐘放松。

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（責(zé)任編輯：陳韶鵬）

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網(wǎng)址: 每天跑步散步10至30分鐘可保健康 http://www.u1s5d6.cn/newsview332252.html