無論工作抑或休息，如果日程表排滿，健身運動通常會被推到次要位置，甚至忽略。這不能不說是一種遺憾，因為即使很短時間的鍛煉，也能有不小的好處。實際上，只要你每天鍛煉10分鐘，一周3次，就可以保證跑步的體能。而且，這些鍛煉還可舒緩壓力。

　　10分鐘方案

　　進行兩分鐘的輕松步行熱身，然后將兩分鐘奔跑和30秒行走結(jié)合，交替進行各鍛煉3次。如果身體情況理想，可提高跑步速度。最后慢跑一分鐘放松。即使你呆在家里，也可以從一個房間走到另一個方面，或者上下樓梯，專家指出，一分鐘的奔跑等于走20級臺階。

　　15分鐘方案

　　以輕松速度走上和走下一段樓梯兩三次，作為熱身。然后跑步上臺階，走下來，重復(fù)4次。在平地走一分鐘，然后繼續(xù)之前的鍛煉，直到時間用盡。如果你所上的是樓房的樓梯井，那么先跑上兩層樓，走下來，重復(fù)，然后平地步行放松。

　　20分鐘方案

　　可進行“來回”運動。先步行一分鐘，然后交替進行30秒步行和30秒跑步，練習(xí)3分鐘(即進行3次)。接下來6分鐘，以任何你想要的速度進行跑步或者步行。到10分鐘時，轉(zhuǎn)身，接下來9分鐘，以任何你希望的速度步行或者跑步，注意如果發(fā)現(xiàn)步行無法在限時內(nèi)回到出發(fā)點，可用跑步縮短時間。最后散步一分鐘放松。

　　30分鐘方案

　　步行兩分鐘，然后交替進行30秒行走和30秒跑步，鍛煉6分鐘(做6次)。接下來20分鐘，交替進行一分鐘慢跑、一分鐘快跑、一分鐘慢跑和一分鐘散步，共可練習(xí)5組，最后慢跑或者步行兩分鐘放松。

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（責(zé)任編輯：陳韶鵬）

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