最適合懶人的健身動(dòng)作，室內(nèi)就能虐、只要10 分鐘就能累的你不要不要的運(yùn)動(dòng)！ 10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做一分鐘，休息三十秒做下一個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持30天你會(huì)明顯看到身體的變化堅(jiān)持鍛煉吧，從現(xiàn)在開(kāi)始。
1
Tips
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.雙手撐地，腳與臀同寬，身體保持平板支撐姿勢(shì)，背不要弓，屁股不要翹，不要聳肩；2.千萬(wàn)注意脖子不要隨著身體上下傾斜，要保持跟肩膀在同一平面；3.身體向下時(shí)，肘關(guān)節(jié)要向身體內(nèi)側(cè)收，這樣鍛煉效果更好。
2
Tips
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.雙手寬距撐地來(lái)做平板支撐，收緊臀部，不要翹也不要塌；2.下巴自然繃緊，腦袋跟身體呈一條直線，目視地板，眼神不要亂飄；3.做的時(shí)候不要抬頭或縮頭。
3
Tips
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.仰臥在毯子上，雙腳呈臀寬平放在地面上，腳尖超正前方；2.腹肌用力帶動(dòng)身體向上到最高點(diǎn)，慢慢放下。
4
Tips
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.開(kāi)始時(shí)呈俯臥撐姿勢(shì)，右腳從身體側(cè)面向前伸至右手處，返回，伸左腳；2.整個(gè)過(guò)程，身體都要保持手撐地做平板支撐的姿勢(shì)；3.不要讓肩膀向伸腿一側(cè)傾斜，臀不要塌下去，要繃緊。
5
Tips
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.雙腳間距可以介于臀寬和肩寬之間，腳尖可稍向外以保持身體穩(wěn)定；2.挺胸，微微抬頭向前看；3.確保深蹲后，膝蓋和腳尖在垂直方向呈一條直線；4.蹲到大腿和小腿呈90度，或更低位置即可；5.動(dòng)作過(guò)程中，不要讓膝蓋超過(guò)腳尖，不要內(nèi)八字；6.腳后跟不要離地，重心不能轉(zhuǎn)移到腳尖位置。
6
Tips
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.挺胸朝前看，重心落在在腳掌中后部；2.側(cè)步大小根據(jù)身體平衡性來(lái)定，不要讓膝蓋在垂直位置超過(guò)腳尖。
7
Tips
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.深蹲至大腿與地板平行，挺胸向前看；2.深蹲時(shí)，雙臂向前平直伸出，起跳時(shí)，雙臂甩向身后；3.跳的越高越好，跳時(shí)呼氣，輕輕落地，要有緩沖；4.深蹲時(shí)，膝蓋不要超過(guò)腳尖，腳后跟不要抬起。
8
Tips
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.背部保持平直，核心部位收緊；2.將一條腿向后向上平直抬起，腳尖朝下，抬腿時(shí)，提臀用力；3.身體與所抬一條腿呈直線，過(guò)程中，始終保持向前看。4.一組做完后，交換另一條腿來(lái)做。
9
Tips
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.保持直立姿勢(shì)，將一條腿向后伸，下蹲至前腿呈90度；2.挺胸朝前看，身體重量均勻分布在兩只腳上；3.可讓后退膝蓋輕輕觸地，做完一組后，換另一條腿做。
10
Tips
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.盡量保持雙腿和背部平直，彎腰雙手撐地；2.臀部保持緊繃，雙手向前移動(dòng)至身體呈平板姿勢(shì)；3.返回時(shí)，臀部保持越高越好，盡量不要彎膝；4.雙手不要移動(dòng)到超過(guò)平板支撐的位置，臀部不要下塌，不要聳肩。
來(lái)源：海淀體育微信公眾號(hào)返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
