上次給大家介紹完了健身房，今天小編就給各位健身萌新們科普一下健身的八大小知識吧。

一.力量訓(xùn)練是什么?

力量訓(xùn)練是指通過多次數(shù)、多組數(shù)，有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)，并達(dá)到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。

不同的練習(xí)次數(shù)、練習(xí)組數(shù)，以及負(fù)重量都會產(chǎn)生不同的效果。例如，為了提高肌肉耐力，增加肌肉彈性，我們應(yīng)該采用負(fù)重小次數(shù)多的訓(xùn)練方法。

力量訓(xùn)練主要是無氧運動，比如負(fù)重深蹲、俯臥撐、杠鈴劃船等練習(xí)動作。不過我們可以通過輕重量、多次數(shù)、多組數(shù)的循環(huán)練習(xí)方式，使之兼具有氧運動的優(yōu)點，可將無氧代謝產(chǎn)生的乳酸再次分解利用，減少肌肉不適感。

二.運動中怎樣補(bǔ)水？

運動前就要喝水， 尤其是做消耗體能多的運動時，以防運動時補(bǔ)水不及時。一般運動前一個小時到一個半小時就應(yīng)該喝水。

對于一般運動，喝水就可以。 若鍛煉強(qiáng)度大，時間超過3小時，建議喝牛奶或巧克力奶，可以補(bǔ)充隨汗液流失的鈉和鈣，還能提供能量，有助于機(jī)體恢復(fù)。如果不喜歡牛奶，喝椰汁也可以。

建議每 15分鐘喝水一次，每個人運動時排汗量不同，需要補(bǔ)充的水分也不一樣，只要保證不感到口渴就行。一般來說，易出汗的人最好每15—20分鐘補(bǔ)充110—170毫升的水，大約10—15小口。

三.偶爾運動不等于健身

懶得運動會傷身害體，而偶爾運動更會害體傷身。周末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室里坐著，基本沒運動，身體實際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。

周末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡，其后果比不運動更差。因此，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次。

四.健身最最最基礎(chǔ)的食物清單

1、 蛋白質(zhì)

雞胸肉，瘦牛肉，雞蛋，魚肉

2、 蔬菜

各種如西蘭花，蘆筍，芹菜，青菜，青椒紅椒，西紅柿

3、 零食水果

杏仁，香蕉，草莓，藍(lán)莓，橘子，葡萄等

五.別拿拉伸不當(dāng)運動

拉伸的具體好處有：

1、增加肌肉的活性，快速投入到運動中。

2、增加肌肉延展性，減少運動中的拉傷、撕裂。

3、增加關(guān)節(jié)的活動范圍，提高動作的質(zhì)量。

4、增加柔韌度，緩解肌肉酸痛。

建議： 訓(xùn)練前動態(tài)拉伸熱身，訓(xùn)練后靜態(tài)拉伸。

六.什么是有氧運動

有氧運動屬于長距離耐久性的訓(xùn)練，它是通過連續(xù)不斷和反復(fù)多次的活動，并在一定的時間內(nèi)，以一定的速度和一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，要求完成一定的運動量。

在整個運動過程中我們能夠順暢地完成呼吸過程，只是呼吸的緩慢與急促之分。為了達(dá)到訓(xùn)練目的通常要達(dá)到一定的心率數(shù)值。例如： 長跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等等。

七.什么是無氧運動

無氧運動是指 肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。

無氧運動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。例如： 舉重、短跑、力量訓(xùn)練等等。

八.怎樣緩解運動后的肌肉酸痛

有兩種方法，一種是進(jìn)行 長時間的有氧運動，有利于身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動分解，并產(chǎn)生能量， 從而減少身體乳酸的堆積，達(dá)到消除或緩解運動后的肌肉酸痛。

另一種是在 肌肉酸痛后進(jìn)行有效的拉伸。這種消除和緩解運動后肌肉酸痛的原理是， 將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達(dá)到消除或緩解局部肌肉酸痛。

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