一年四季，什么時候最容易胖？那肯定是冬天了。除了因?yàn)樘鞖夂?，身體有必要儲存過多的能量以備過冬外，更主要的原因，是因?yàn)槟銢]注意細(xì)節(jié)。比如下面這4細(xì)節(jié)，把握不好，就很容易導(dǎo)致脂肪堆積。

一、三餐不規(guī)律

隨著天氣變冷，食欲也會變得旺盛。但由于工作太忙了，很多人不能做到按時按點(diǎn)吃飯，下班后回到家里，就開始放肆，比如通過叫外賣解決晚餐，可是外賣多是高油鹽的食物，自然增加長胖的風(fēng)險(xiǎn)。

而且，三餐不規(guī)律，這一頓吃得少，下一頓吃得多，甚至暴飲暴食，不僅不利于腸胃健康，還容易攝入熱量超標(biāo)。

根據(jù)相關(guān)研究：即使吃的是健康食物，如果三餐時間不固定，血糖水平會比正常值高18%，與脂肪生成有關(guān)的胰島素也會紊亂。

所以，不管是為了健康還是減肥，都建議規(guī)律三餐。兩餐間隔不建議太短和太長，間隔以4-5個小時比較合適。

二、天冷懶得動

減肥的原理很簡單，當(dāng)熱量攝入小于熱量消耗時，你就會瘦。冬天呢，本來食欲就旺盛，加上天氣冷，懶得動，不知不覺間，脂肪就容易貼上去了。

但其實(shí)，你不知道的是，冬天堅(jiān)持運(yùn)動是有利于燃脂的，原因在于：身體中有兩種脂肪，白色脂肪（普通脂肪）和棕色脂肪。

棕色脂肪最令人驚喜的一點(diǎn)是，它雖然名為脂肪細(xì)胞，但它的功能主要是燃燒你的卡路里。尤其當(dāng)人處于寒冷的環(huán)境中時，身體需要更多的熱量來維持體溫，這時棕色 脂肪會被激活，加速燃脂。

綜上，減妞希望胖友們在控制熱量攝入的前提下，在寒冷的冬天，加強(qiáng)運(yùn)動，利用冬天機(jī)體高效的脂肪代謝能力，喚醒棕色脂肪。

三、經(jīng)常待在有暖氣的屋子里

冬天一到，沒有暖氣還行？可是長時間待在溫暖的房間里，就是問題了。長期待在恒溫的環(huán)境下，會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，熱量消耗就會減少，也會導(dǎo)致變胖。

所謂基礎(chǔ)代謝，就是你每天什么也不做時，需要消耗的熱量，用來維持身體正常的生命活動，比如呼吸、心跳、血液循環(huán)等。

我們每天的熱量消耗，主要包括四部分：基礎(chǔ)代謝、運(yùn)動消耗、非運(yùn)動消耗和食物熱效應(yīng)。在這四部分中，基礎(chǔ)代謝消耗占到了60%-75%，是能量消耗的大頭兒，可見其重要性。

影響基礎(chǔ)代謝的因素，有很多，除了性別、年齡、肌肉，再有就是溫度。溫度對基礎(chǔ)代謝的影響，會呈現(xiàn)出一個“U”型。也就是說，溫度增加和降低都可以增加基礎(chǔ)代謝，但是恒溫環(huán)境，不利于基礎(chǔ)代謝的提高。

這種情況下，減妞建議你，在中午，稍微出去活動活動，感受不一樣的溫度，不一樣的空氣，心情也會好起來的。

四、太愛吃火鍋了

如果說夏天靠冷飲續(xù)命，那么冬天，非火鍋莫屬了。 但是不管在飯館吃火鍋，還是在家里，永恒不變的“旋律”是：高熱量。

主要是有了不同火鍋底料加持，以及五花肉、小肥牛、肉丸子等，這一頓飯下去，你清楚知道自己攝入了多少熱量嗎？

所以，想吃火鍋，還是吃清湯鍋吧，或者菌湯鍋。并且盡可能多涮菜，搭配低卡的蘸料，這樣下來火鍋還是可以減肥的。

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