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減脂每天攝入多少碳水

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 17:12

核心提示：在減肥減脂的過程中，每天攝入的碳水化合物重量應(yīng)該是以每公斤體重來計(jì)算的，計(jì)算方法是每公斤體重應(yīng)該攝入的碳水化合物是3－3．5g左右，當(dāng)然最好不要超過3．5g，如果一個(gè)人的體重是100斤，那么每天可以攝入150g左右的碳水化合物，碳水化合物的熱量等同高蛋白質(zhì)，如果過多食肉或者過多吃甜食，就會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)，脂肪，以及膽固醇的攝取量過多。

大家都知道碳水化合物就是人們常說的糖，里面包含了蔗糖、葡萄糖和半糖等成分，糖分是維持人正常基礎(chǔ)代謝不可缺少的一種營養(yǎng)物質(zhì)，但是糖分也是熱量很高的一種營養(yǎng)元素，如果一天之中攝入過多的糖分，就會(huì)形成無法代謝掉的熱量，所以有些正在減肥的朋友很想知道減脂每天攝入多少碳水化合物？

在減肥減脂的過程中，每天攝入的碳水化合物重量應(yīng)該是以每公斤體重來計(jì)算的，計(jì)算方法是每公斤體重應(yīng)該攝入的碳水化合物是3-3.5g左右，當(dāng)然最好不要超過3.5g，如果一個(gè)人的體重是100斤，那么每天可以攝入150g左右的碳水化合物，碳水化合物的熱量等同高蛋白質(zhì)，如果過多食肉或者過多吃甜食，就會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)，脂肪，以及膽固醇的攝取量過多。

吃肉或者吃甜食的時(shí)候，搭配綠葉蔬菜或者海藻類的食物以及菌類的食物一起吃，可以有效減少熱量的吸收，因?yàn)檫@些食物里面含有豐富的膳食纖維，對(duì)腸道非常有益。另外，也可以防止血糖突然上升，且蔬菜會(huì)給人以飽腹感，對(duì)減肥也很有用。

有些人覺得一天之內(nèi)吃少量的甜食不會(huì)產(chǎn)生過多熱量，其實(shí)這樣的想法是不對(duì)的，身體對(duì)糖確實(shí)有要求，但是碳水化合物不僅在糖里面存在，我們吃的大米、白面，玉米和蔬菜、水果這些食物中都含有一定的碳水化合物，所以只要正常吃飯，不需要額外攝入糖分，尤其是不要吃同時(shí)含糖和奶油的甜食。

看了上面的介紹，相信大家都知道了到底減脂每天攝入多少碳水化合物是合理的，希望所有需要減肥的人都能對(duì)減肥期間的飲食情況有一個(gè)正確的認(rèn)知，也希望所有需要減肥的朋友都能合理安排自己的飲食，多吃蔬菜和水果以及谷物粗糧，不要吃過多的肉食和甜食。

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