什么是碳水化合物減肥要怎么吃

2020-09-07 11:26:03 ?

什么是碳水化合物減肥要怎么吃

碳水化合物減重，碳水化合物減重是以粗糧為主的減重方式，碳水化合物減重包含豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，并能起到潤(rùn)腸通便的作用。同時(shí)還要多做些運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間以30分鐘以上為宜，可做些有氧運(yùn)動(dòng)或技能性鍛煉，使體內(nèi)的熱量消耗達(dá)到瘦身的效果。不能吃一些高糖，高鹽，高脂肪的食物，否則會(huì)導(dǎo)致肥胖反彈。

2020-09-08 11:36:02

低糖飲食減肥食譜通常分為三個(gè)階段。開(kāi)始階段，一般每日攝取量不超過(guò)20克碳水化合物，以蛋白質(zhì)和脂肪為主要能量來(lái)源，12周后，體重下降。二期為發(fā)展階段，此時(shí)可逐漸增加碳水化合物的攝入，并繼續(xù)減重。最終進(jìn)入維持期，這段時(shí)間可以根據(jù)個(gè)人的具體情況來(lái)確定需要的碳水化合物量，并形成長(zhǎng)期這樣的飲食習(xí)慣。

2020-09-08 11:36:02

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