首頁(yè) 資訊告訴你蛋白質(zhì)對(duì)減脂有多重要？

告訴你蛋白質(zhì)對(duì)減脂有多重要？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 18:58

在很多人的減肥方案中，不是斷食法就是絕食法，或者一整天都只吃水果，又或者一整天都只是吃蔬菜，拒絕肉類。這樣是非常不可取的。這樣做，短時(shí)間內(nèi)有效果，體重明顯下降下去，而后反彈得更厲害。從而導(dǎo)致很多人很難堅(jiān)持下去，如果真的有少部分人能堅(jiān)持下來(lái)，那么他們的身體狀況也會(huì)慢慢的出現(xiàn)了一些問(wèn)題。這種是以健康為代價(jià)的減脂方法，是最危險(xiǎn)的。

在減脂中，蛋白質(zhì)起到舉足輕重的作用。

蛋白質(zhì)對(duì)健康和美作用

我們?nèi)说纳眢w主要是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，它是皮膚，肌肉，內(nèi)臟器官，大腦，骨骼，甚至指甲，頭發(fā)的基本成分。而且肌肉中所含的蛋白質(zhì)比其他任何身體結(jié)構(gòu)都要多，因此，可以從一個(gè)人的外體特征，大抵的了解他是否攝入足夠的蛋白質(zhì)了。為什么很多運(yùn)動(dòng)員需要額外的補(bǔ)充蛋白粉。就是因?yàn)榧∪庑枰鞍踪|(zhì)。

當(dāng)肌肉無(wú)法得到自我修復(fù)所需營(yíng)養(yǎng)（蛋白質(zhì)）時(shí)，它們也就失去了彈性，就像老了的樹皮一樣，人的體態(tài)也會(huì)變得很難看，現(xiàn)在很多所謂的苗條身材的美女，往往都缺乏漂亮的體態(tài)和優(yōu)雅的動(dòng)作，也就是缺乏體態(tài)美，這些都足夠表明蛋白質(zhì)缺乏情況嚴(yán)重。

頭發(fā)和指甲也是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，為了保持它們的健康，就必須攝入充足的蛋白質(zhì)，缺乏彈性，易斷裂或易脫落的頭發(fā)，只要能及時(shí)改善營(yíng)養(yǎng)，頭發(fā)在數(shù)周內(nèi)重回健康的發(fā)質(zhì)，指甲斷裂和剝落的情況也可通過(guò)改善飲食來(lái)得以改善。

缺乏蛋白質(zhì)還容易讓人產(chǎn)生疲勞。

身體所有的能量都是由各種酶產(chǎn)生的。酶的主要成分就是蛋白質(zhì)，當(dāng)人體缺乏蛋白質(zhì)時(shí)，將無(wú)法產(chǎn)生足夠量的酶，疲勞也是蛋白質(zhì)攝入不足的重要原因之一。

蛋白質(zhì)還會(huì)影響我們的免疫力

我們?nèi)梭w內(nèi)的健康“守護(hù)神”抗體和白蛋白，他們能夠抵制疾病和病毒感染，而他們必須依賴于蛋白質(zhì)的吸收，當(dāng)能吞噬各種有害細(xì)菌，毒素和病毒的球蛋白供應(yīng)不足，它們就無(wú)法工作，從而人的免疫力就降低，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

蛋白質(zhì)還能維持消化系統(tǒng)的正常

酶是一種將食物化為水溶性的特殊物質(zhì)，并最終吸收進(jìn)入血液的必要成分，而酶又是由蛋白質(zhì)合成的，因此，只有給身體補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，胃腸和胰腺才能分泌出足夠的酶，才能促進(jìn)消化吸收。

同時(shí)，胃壁和腸壁都是肌肉，也是由蛋白質(zhì)合成，一旦蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，腸胃的肌肉閉合，肌肉韌帶變得松弛，容易形成：胃體下垂，腸胃痙攣，子宮或膀胱脫落，或者內(nèi)臟位置偏移。松弛的腸胃肌肉，因?yàn)椴荒苷Ｏ判?，形成脹氣或者便秘，只有補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，消化才能再次恢復(fù)正常。

總結(jié)下來(lái)

只有攝入足夠的蛋白質(zhì)，肌肉中蛋白質(zhì)供能正常，才能提高基礎(chǔ)代謝，更易于減脂。減少蛋白質(zhì)的攝入，不但不能減脂，還會(huì)影響你的體態(tài)和皮膚狀況，毛發(fā)和指甲健康；還讓人容易產(chǎn)生疲勞而不愿多動(dòng)，從而降低代謝攝入的能量不利于減脂；缺乏蛋白質(zhì)還會(huì)影響你的免疫系統(tǒng)容易生??；蛋白質(zhì)的缺乏，還會(huì)破壞你的消化系統(tǒng)，同樣不利于健康。

因此，在減脂時(shí)要立足于健康之上，合理膳食，“不多不少，剛剛好”才是正確而又能長(zhǎng)期實(shí)行下去的健康減脂方案。