減肥不一定都是為了提高自己的形象，也是為了健康。減肥的有效辦法第一是運(yùn)動，第二是飲食，那么要怎么吃才不胖呢？

主食是讓減肥人士頭疼的問題，不吃會餓，吃了會加重身體負(fù)擔(dān)。不少人關(guān)心——減肥時期，是吃粥還是吃米飯？哪一種主食更具有飽腹感？我們一起看看下面的分析吧！

首先，粥在烹煮的時候時間會更長一點(diǎn)，水分雖然多，但是由于它是流質(zhì)性的食物，也更容易被人體消化，對比米飯來說肯定維持飽腹感的時間會更短一些。

其次，如果減肥過程中只喝粥，那么它里面的淀粉會很快轉(zhuǎn)為熱量，這樣我們會覺得更容易餓，減肥的時候會更想吃一些高糖分高油脂的東西，長期吃粥來減肥，其實會更容易發(fā)胖。

另外，煮粥的時候如果煮太久那么它的粘稠度就會很高，這樣也會影響到血糖，對減肥反而不利。

雖然減肥不能只吃粥，但是也不代表就每天要吃大量的米飯來增加飽腹感，畢竟米飯的淀粉含量也是很高的，吃多了也不利于減肥，那么如何進(jìn)食才能增加飽腹感，下面幾個方法就很實用。

方法一：選擇合適的主食才能幫助減肥，高纖維的粗糧對減肥才有幫助，比如土豆泥、紅薯、玉米、燕麥粥或者小米粥、山藥、綠豆等，這些都可以拿來當(dāng)主食。相比白粥和米飯，這些熱量更低，飽腹感更強(qiáng)。

方法二：想減肥，進(jìn)食的時間可是很重要的，一餐最佳的進(jìn)食時間是二十分鐘以上，細(xì)嚼慢咽，少吃多餐才能更好的減肥。大家也可以嘗試把自己的一餐分成兩份來吃，先吃一半，然后過五分鐘之后再吃另外一半。

方法三：吃東西的順序也很重要，在選擇低熱量的食物前提下，正確的進(jìn)食方法是先喝湯，然后吃素菜，最后吃少量的主食和肉類的食物。

方法四：減肥講究吃的方法，其實也可以試試九個小時進(jìn)食方法，就在九個小時之內(nèi)吃東西，其他時間不要吃，比如早晨的時候把早餐帶去公司吃，大概九點(diǎn)的時候吃，然后晚餐的時間大概是六點(diǎn)，吃完晚餐之后就不能吃任何食物，這樣可以更好的減少晚上脂肪的堆積。

減肥期間總是要合理安排飲食的，但是不代表自己自能清湯寡水，任何喜歡吃的食物都不能吃，這樣太“不人道”了，如果減肥真的想吃自己喜歡的，那么就在一周之內(nèi)少量吃，并且吃的當(dāng)天要提高運(yùn)動量，這樣才不會失去熱量攝入的平衡。

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