低糖主食屬于健康主食，它們含糖量較低，很適合糖尿病人的需求。米飯是普通人日常飲食中的主食，但含糖量較高，糖尿病人吃米飯可能會(huì)導(dǎo)致血糖升高，嚴(yán)重的話危及生命，所以在選擇主食的時(shí)候，可以用蕎麥面、燕麥片、玉米面等來替代，全麥面包、糙米飯等也是不錯(cuò)的選擇。這類低糖主食，與常規(guī)的米飯和面食相比，含糖量很少，既能保證人體所需的能量，又能控制血糖水平，避免血糖波動(dòng)過大，還不會(huì)給身體造成高血糖的負(fù)擔(dān)，是糖尿病人的理想選擇。 【 詳細(xì)>>】

多吃水果對(duì)身體有好處，不過對(duì)于糖尿病人來說，并不是所有水果都可以放心吃的，要選擇糖分較低的水果而且食用要適量。買 購網(wǎng)小編了解到，西瓜含糖量4%、楊桃含糖量5.3%、草莓含糖量5.7%、櫻桃含糖量7.9%、檸檬含糖量7.9%、番石榴含糖量7.9%、獼猴桃含糖量8.1%，這些水果都屬于糖分含量較低的水果，糖尿病人基本上可以比較放心的食用，不僅不會(huì)讓血糖升高，還可以幫助身體補(bǔ)充營養(yǎng)，水果中的果膠等成分，進(jìn)入人體后還可以增加胰島素的分泌，從而起到降血糖的效果。 【 詳細(xì)>>】

糖尿病吃什么食物最好？低糖蔬菜是適合糖尿病人的飲食選擇。其實(shí)大部分的蔬菜含糖量都是比較低的，尤其是各種綠葉蔬菜如菠菜、萵苣、圓白菜等，此外西紅柿、蘑菇、苦瓜和大蒜、洋蔥等都屬于低糖蔬菜，它們能夠補(bǔ)充多種營養(yǎng)元素，不但有益于降低飯后血糖，還能夠增強(qiáng)飽腹感，維持身體正常的新陳代謝，對(duì)控制血糖有較大的效果，甚至在糖尿病的健康醫(yī)治上起著關(guān)鍵作用。與此相對(duì)應(yīng)的，在選擇蔬菜的時(shí)候，要避開甜菜、南瓜、蓮藕、荸薺、菱角等糖分較高的蔬菜。 【 詳細(xì)>>】

在選擇食用油的時(shí)候，糖尿病人要盡量選擇植物油，避開動(dòng)物油以及黃油等。因?yàn)閯?dòng)物油含有較多飽和脂肪酸，對(duì)人體有很大害處，會(huì)提高血脂，對(duì)血管造成損害，容易引發(fā)慢性疾病，而植物油含有豐富不飽和脂肪酸，可以刺激胰島敏性，有利于控糖降糖，還可以降低總膽固醇、甘油三酯等，對(duì)于血管和大腦有很好保護(hù)作用。橄欖油、花生油、菜籽油、玉米油等都是不錯(cuò)的選擇，尤其是橄欖油，用橄欖果實(shí)冷榨而成的，可以提高人體消化能力，加快新陳代謝，常食用對(duì)身體很有好處。 【 詳細(xì)>>】

5、高維生素食物

維生素A/B/C減緩糖尿病并發(fā)癥

患有糖尿病的人，身體很容易缺乏各種維生素，從而出現(xiàn)并發(fā)癥，因此日常飲食要增加高維生素食物的攝入。據(jù)MAIG oo網(wǎng)小編了解，長期患有糖尿病會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，消耗過量的維生素B，日常可適量吃些動(dòng)物的內(nèi)臟、黃豆以及蛋黃，可以減輕胰島素抵抗；糖尿病容易誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化，可適量吃些新鮮的果蔬，能夠抗氧、緩解血脂粘稠，對(duì)于延緩動(dòng)脈硬化的進(jìn)程有幫助；長期有糖尿病的情況，還可能會(huì)誘發(fā)眼部病變，而適量吃些西蘭花、油菜以及玉米，對(duì)于改善視力有輔助作用。

哪些食物能控制血糖？富含膳食纖維的食物可以促進(jìn)機(jī)體的糖代謝，降血糖的同時(shí)又可以達(dá)到養(yǎng)生的目的，糖尿病人可以放心吃。常見的高纖維食物有粗糧、豆類、魔芋、芹菜、蘋果等，具有較強(qiáng)的飽腹感，雖然在人體內(nèi)長時(shí)間才可以被消化，但是少量攝入就可以讓人沒有很饑餓的感覺，不會(huì)有繼續(xù)進(jìn)食的欲望，能夠很好的控制血糖，維持糖尿病人的病情穩(wěn)定，而且膳食纖維含量高的食物，還還有潤腸通便、清理腸胃道殘?jiān)墓π?，適量食用可以增加腸道的運(yùn)動(dòng)，緩解便秘。 【 詳細(xì)>>】

高鈣食物是適合糖尿病患者吃的食物之一，日常飲食保證鈣元素的攝入，有利于患者的身體健康。長期糖尿病血糖控制不佳以及年齡大的病人，體內(nèi)的鈣代謝會(huì)受到的影響，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)，而且鈣元素還具有比較好的降低血糖、降低血脂作用，所以多吃高鈣食物是非常有必要的。含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、蝦米、海帶、紫菜以及豆制品等，都是不錯(cuò)的選擇，在補(bǔ)鈣的同時(shí)，可以多進(jìn)行戶外活動(dòng)，增加日光浴，促進(jìn)鈣的吸收。 【 詳細(xì)>>】

富硒茶/雞蛋/動(dòng)物肝臟/海鮮增加胰島素活性/調(diào)節(jié)糖代謝

補(bǔ)充硒元素是糖尿病人日常飲食的原則之一，除了硒補(bǔ)充劑，富硒食物也是必不可少的。糖尿病人進(jìn)行補(bǔ)硒，可以選擇富硒茶、雞蛋、海鮮、動(dòng)物肝腎、芝麻、麥芽等，尤其是富硒茶，當(dāng)做日常飲用水，調(diào)節(jié)血糖的同時(shí)，還可以美容養(yǎng)顏、降壓、通便等。硒元素可以促進(jìn)糖尿病患者機(jī)體細(xì)胞對(duì)糖的吸收和利用，對(duì)于疾病的控制能夠起到輔助的好處，補(bǔ)硒后，可以明顯的提高胰島素活性，促進(jìn)胰島素的分泌，使機(jī)體血漿脂質(zhì)過氧化物水平降低，對(duì)其并發(fā)癥有一定預(yù)防的好處。 【 詳細(xì)>>】

9、清淡飲食

少油/少鹽/少煎炸定時(shí)定量/少食多餐

糖尿病人還要保持清淡飲食，不咸不淡，細(xì)嚼慢咽，并且定時(shí)定量，少食多餐，才會(huì)對(duì)身體有好處。那么對(duì)于糖尿病人來說什么才算是清淡飲食呢？每天烹飪用油的攝入量控制在25-30克左右，攝入的鹽不要超過5克，蠔油、味精、醬油、各種醬料等也含鹽，要算入總量，烹飪盡量保持食物的天然性，宜清蒸、煮燉、涼拌、燙涮、快炒，避免煎、炸、紅燒、腌。此外Mai Goo網(wǎng)小編提醒，還可以通過控制食物攝入量、少吃多餐的方法，達(dá)到控制血糖的作用，改善不良的生活習(xí)慣。

如果糖尿病人想吃零食，又不想影響血糖的話，可以選擇無糖零食，它們可以改善患者的口味，補(bǔ)償患者味覺需求。糖尿病人常見可以吃的無糖零食有無糖酸奶、飲料、餅干、堅(jiān)果、糖果、果凍、肉干等，其中大部分堅(jiān)果本身的含糖量都非常低，在購買時(shí)選擇無鹽無糖的制作方式，是口感和營養(yǎng)兼具的健康無糖零食。在選擇無糖零食的時(shí)候，還要學(xué)會(huì)看配料表，優(yōu)先選擇添加糖醇類的天然糖類替代品及功能性低聚糖的食物，不過無糖零食含有較多食品添加劑，還是要盡量少吃。 【 詳細(xì)>>】

相關(guān)知識(shí)

健康飲食 十種最佳控糖食物
糖尿病患者必須知道的16種降糖食物
糖尿病可以吃什么食物
孕期糖尿病要吃什么食物降血糖
孕期控糖48種食物，孕媽放心吃?
“十問”解答糖尿病飲食
十大低糖健康主食排名 全球含糖量低的10種主食盤點(diǎn)
糖尿病可以吃的飲食
適宜糖尿病人的十七款養(yǎng)生食譜
糖尿病必吃的18種食物有哪些

網(wǎng)址: 糖尿病可以放心吃的十種食物 十大降糖控糖最有效的食物排名 http://www.u1s5d6.cn/newsview346498.html