夏天到了

“夏天呀，是呆在空調(diào)房里吃西瓜，是在太陽(yáng)底下黏糊糊的舔著冰棍，是一扎啤酒一堆烤串一群好友，是抱怨的悶熱，是突如其來(lái)的暴雨，是許多美好事情發(fā)生的季節(jié)?！?/p>

轉(zhuǎn)眼間，2020年已經(jīng)悄悄走過(guò)將近一半的時(shí)間

全國(guó)基本上都進(jìn)入了炎熱的夏季

各位小伙伴們，減脂的路是不是越來(lái)越難走了？

不知道每次在健身房揮汗如雨后的你

有沒(méi)有感覺(jué)超餓的

尤其是每次路過(guò)燒烤攤、夜宵攤

真的是對(duì)意志力極大的考驗(yàn)！

而更大的考驗(yàn)還在后頭

每年5月-6月是小龍蝦上市的季節(jié)

7-8月是小龍蝦瘋狂被追捧的季節(jié)

2019年，小龍蝦還被列為夜宵銷(xiāo)售排行第一

麻辣、蔥香、十三香、孜然……18+般口味

只要是小龍蝦就沒(méi)有不可以接受的

這可讓健身的小伙伴們?cè)趺椿睿?/p>

但很多減脂的人卻是想吃不敢吃

因?yàn)榫W(wǎng)上散布著各種各樣的信息

吃一頓小龍蝦要跑一場(chǎng)半馬才能消耗掉

一斤龍蝦毀健身兩小時(shí)

……

這么夸張的嘛？其實(shí)不然

其實(shí)小龍蝦健身的你是完全可以吃的哦

第一：小龍蝦熱量真的低！

2斤小龍蝦可食用部分約為116g

每100g龍蝦肉熱量才90大卡

這么換算的話，吃2斤小龍蝦≈吃1個(gè)蘋(píng)果

第二：小龍蝦含有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

每100g小龍蝦肉含有水分8.2%

蛋白質(zhì)14.8%、脂肪3.8%、

礦物質(zhì)6.6%、碳水為0

蛋白質(zhì)含量高于大多數(shù)淡水和海水魚(yú)蝦

氨基酸組成優(yōu)于普通魚(yú)、肉類(lèi)

特別是除了含有人體必需的8種氨基酸外

還含有脊椎動(dòng)物體內(nèi)含量很少的精氨酸

和幼兒必需的組氨酸

除此之外，也含有人體必需的一些礦物質(zhì)

以及鈣、鐵、鈉、鉀和磷等礦物質(zhì)

小龍蝦還是脂溶性維生素的重要來(lái)源

富含的VA和VD大大超過(guò)陸生動(dòng)物的含量

蝦肉富含蝦青素

蝦青素我們都知道可以幫助皮膚抗氧化哦~

所以整體來(lái)講小龍蝦的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是很高的

而且蝦肉的脂肪大多是人體所含的不飽和脂肪酸

易被人體消化、吸收

并能防止膽固醇在體內(nèi)的蓄積

是再好不過(guò)的減脂必吃肉類(lèi)啦

但大家有沒(méi)有想過(guò)為什么這么絕佳的減脂肉類(lèi)

卻流傳著各種各樣的熱量炸彈以及其他謠言

小龍蝦熱量高？

其實(shí)單純的小龍蝦熱量并不高

正如鴨梨上面寫(xiě)到的

但是想想自己吃的市面上的小龍蝦

鮮香流油、個(gè)個(gè)色澤飽滿

因?yàn)樵诤笃谥谱餍↓埼r的時(shí)候

加入了各種調(diào)味料以及煎炸烤等方式

使得本身熱量不高的小龍蝦變成了熱量炸彈

小龍蝦重金屬含量高？

確實(shí)，本身在河溝里挖出來(lái)的小龍蝦

重金屬含量還是很高的

但是現(xiàn)在賣(mài)的小龍蝦很多都是人工養(yǎng)殖的

所以成分還是比較可控的

而且小龍蝦的重金屬成分

主要集中在外殼和腮等部位

只要清洗干凈，烹飪前去掉頭及腮

經(jīng)過(guò)高溫烹飪后一些微生物污染

及重金屬成分基本就沒(méi)有了

畢竟這個(gè)東西不是天天吃，所以不必過(guò)分擔(dān)心

小龍蝦會(huì)引起肌肉溶解？

據(jù)研究可以確定的是

多種淡水及海產(chǎn)品均會(huì)引起橫紋肌溶解

不只限于小龍蝦

所以切忌一次性食用過(guò)多

畢竟健身還是要有所忌口的

這里提醒一點(diǎn)如果食用后

出現(xiàn)肌肉酸痛、尿液變色等癥狀

一定要及時(shí)就醫(yī)！

所以這么鮮美可口的小龍蝦

怎么能錯(cuò)過(guò)呢？

①盡量吃簡(jiǎn)單烹飪的小龍蝦：市面上的小龍蝦往往都是重油重鹽，想要不發(fā)胖，盡量要簡(jiǎn)單；

②小龍蝦的湯汁要舍棄：很多人喜歡吃剩下的小龍蝦湯汁拌飯或者拌面，如果想發(fā)胖的話請(qǐng)繼續(xù)；

③搭配蔬菜水果：搭配一些蔬菜水果既能均衡營(yíng)養(yǎng)，又能避免一次性攝入的小龍蝦過(guò)多；

④學(xué)會(huì)控制：健身需要的還是克制，避免攝入過(guò)多，另外龍蝦嘌呤含量高，所以有痛風(fēng)的人建議盡量別吃。

最后一句老話：

世界上沒(méi)有絕對(duì)正確的食物

只有不會(huì)搭配的人

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