2017年10月2日斯德哥爾摩傳來消息，杰弗里·霍爾、邁克爾·羅斯巴什和邁克爾·揚三人因為對生物體晝夜節(jié)律的分子機制研究分享了今年的諾貝爾生理學(xué)暨醫(yī)學(xué)獎。也就是說，當(dāng)你在熬夜時，一項有關(guān)熬夜的研究獲得了諾貝爾獎，諾貝爾獎得主喊你別熬夜了！
這是一項經(jīng)典研究，簡單說，即研究生物體如何通過調(diào)節(jié)自己的生物節(jié)律，尤其是晝夜節(jié)律，使其與地球的旋轉(zhuǎn)保持同步，以保證生命的穩(wěn)態(tài)。因為隨著研究的深入，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，晝夜節(jié)律的紊亂，與肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂等內(nèi)分泌代謝疾病、乃至腫瘤的發(fā)生發(fā)展都有關(guān)聯(lián)。因而醫(yī)生直言，這項有關(guān)生物鐘的研究很直白地提示大眾：在正確的時間做正確的事，按時吃飯，到點睡覺！
2015年全球睡眠報告指出：中國人平均入睡時間為0點32分，97.2%的人有過熬夜經(jīng)歷。從這一數(shù)據(jù)可以看出，我們中國人是真的晚睡！
不知從什么時候開始，熬夜已經(jīng)成為了一種常態(tài)。當(dāng)夜晚的燈已經(jīng)熄滅，很多人依舊對著屏幕兩眼放光、精神亢奮.....真的，舍不得睡啊。尤其是當(dāng)老板的人，睡得比貓晚起得比雞早，活成一碗雞湯。而相反地，那些早睡的人，反而成了我們調(diào)侃的對象！
各種經(jīng)濟(jì)和社會壓力迫使我們多工作、少睡覺，尤其川普、奧巴馬和撒切爾這樣的大V都號稱每晚只睡5小時，甚至更短的時間，但我們是否也可以多學(xué)學(xué)愛因斯坦呢，他可是每天都睡10小時以上??？
今年的第一個諾貝爾獎，生物和醫(yī)學(xué)獎昨天頒布了，獲獎?wù)呤侨齻€美國人。獲獎理由是：
“Jeffrey C.Hall、Michael Rosbash和Michael W.Young三人的工作窺探了生物鐘的秘密，并解釋了其工作原理。他們的研究成果解釋了植物、動物以及人類是如何適應(yīng)這種生物節(jié)律，并同時與地球的自轉(zhuǎn)保持同步。”
聽不懂，沒關(guān)系。簡而言之，他們發(fā)現(xiàn)了控制晝夜節(jié)律的分子機制。也就是他們找到了調(diào)節(jié)「生物鐘」的密碼。
這三個美國佬到底研究了啥？
他們發(fā)現(xiàn)了控制晝夜節(jié)律的分子機制。
如圖，一盆含羞草。
圖片上半部分，含羞草葉子白天打開，晚上關(guān)閉。
圖片下半部分，把含羞草放在持續(xù)黑暗的地方（殘忍的科學(xué)家?。?，含羞草體內(nèi)的生物鐘依舊發(fā)生作用，在白天時間打開，晚上照常關(guān)閉。（含羞草贏了！）
生物鐘和你的健康息息相關(guān)，是可以調(diào)節(jié)身體的重要功能。比如，你什么時候困、什么時候醒、一天內(nèi)的體溫變化、什么時候荷爾蒙高漲想干壞事，統(tǒng)統(tǒng)是由生物鐘在管理的。你去美國玩兒回來，為什么要倒時差？生物鐘決定的唄。
而生物鐘一旦壞掉，問題可就大了，糖尿病、抑郁癥、肥胖……全都要找上門?？茖W(xué)實證表明，只要睡眠少于7個小時，我們就會出現(xiàn)健康問題。
最近發(fā)布在Fast Company雜志上的另一個研究結(jié)果表明：沒有被疾病碾壓的人，真的很天真。實驗顯示：活人小白鼠在連續(xù)十天只睡6小時后，他們在認(rèn)知任務(wù)中的表現(xiàn)和那些連續(xù)兩天不睡覺的人沒什么差別。
那我該怎么保養(yǎng)生物鐘？
非常簡單，請按照下圖作息：
專家認(rèn)為，對于成年人來說，6-8小時是其所需的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時間，等于或少于6小時，你還相信自己得到了足夠的恢復(fù)，然后投入更積極的工作中，結(jié)局就會像“溫水煮青蛙”...
而老年人則在這個標(biāo)準(zhǔn)上可以再減少1-2個小時，青少年可以增加1-2個小時。對于嬰幼兒來說，睡眠時間則需要更長。
你知道諾貝爾獎金多少錢嗎？900萬瑞典克朗，相當(dāng)于740萬元人民幣！所以，以下是一組價值740萬元的建議：該睡覺的時候就去睡覺，別磨磨唧唧。充分利用早上的時間學(xué)習(xí)和工作，因為此時效率最高。下午和傍晚時健身效果更好。
最最重要的是：
不要熬夜！
不要熬夜！
不要熬夜！
謹(jǐn)記，23點是晚睡極限！
本文轉(zhuǎn)載自：中國養(yǎng)老周刊
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