香蕉有潤腸通便的效果，酸奶可以促消化，防止腹脹便秘，都是對減肥極其有利的減肥食物，堅持三天只吃香蕉和酸奶，能讓你一下就瘦6斤！下面就來看看三日香蕉減肥法要怎么吃才能達到三天瘦6斤的效果。

香蕉酸奶減肥法怎么做三天瘦6斤

第一天：清腸日

一根香蕉的熱量是80多大卡，100g酸奶的熱量是72大卡。正常人一天需要消耗1500大卡左右熱量，所以吃香蕉酸奶減肥的時候，也要粗略的估算一下熱量值。此外，第一天的時候精力還比較充足，可以適當(dāng)?shù)倪\動增強熱量消耗。

推薦進食量：400毫升酸奶+6根香蕉

運動量：中度有氧運動1小時

第二天：輕微脫水日

由于連續(xù)兩天沒有吃鹽，身體會出現(xiàn)輕微的脫水，體質(zhì)較弱的人，可能出現(xiàn)頭暈、四肢無力的現(xiàn)象，如果是這樣應(yīng)該立即停止減肥。身體較好的人，可以繼續(xù)香蕉酸奶減肥法，但是要減少運動量，以免低血糖暈倒。

推薦進食量：400毫升酸奶+6根香蕉

運動量：傍晚散步半小時

第三天：脂肪燃燒日

到第四天的時候，身體供能主要是靠燃燒脂肪了，之前減掉的多數(shù)是水分，此時才真正進入減脂。一定要控制好嘴，克制自己的進食欲望。

推薦進食量：400毫升酸奶+6根香蕉

運動量：不建議運動，特別是室外運動，以免低血糖發(fā)生以外。

香蕉酸奶減肥法的注意事項

香蕉酸奶減肥法只適合短期減肥

用香蕉和酸奶代替主食的減肥法，只適合短期內(nèi)需要快速瘦身的人。長期進行身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分會出現(xiàn)營養(yǎng)不良。而且短期快速瘦身效果極易反彈，并不是最科學(xué)的減肥方法。

香蕉熱量高多吃也長胖

香蕉屬于高熱量的水果，糖分含量也比較客觀，多吃肯定會發(fā)胖。辦公室白領(lǐng)一天需要1300大卡，也就是說吃9根香蕉，就已經(jīng)超過了一天所需熱量了。

空腹吃香蕉酸奶傷脾胃

香蕉是寒性食物，多吃容易傷脾胃。而酸奶中含有大量的活性益生菌，也是能刺激胃液分泌的物質(zhì)，胃酸一多就會腐蝕胃壁。因此長期多吃這兩種食物減肥，對脾胃傷害是很大的。脾胃虛寒者禁用此方法減肥。

香蕉含鉀多吃加重腎臟負擔(dān)

香蕉含有較多的鉀鹽，過量食用會增加腎功能的負擔(dān)?；加屑甭阅I炎、腎功能不全的人嘗試該方法減肥，有可能導(dǎo)致病情惡化。

糖尿病患者不宜

香蕉含淀粉和糖分比較豐富，因此，糖尿病患者也要注意攝入量，以免血糖異常引發(fā)疾病。

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