吃水果時(shí)間表純干貨
這兩年來，大家對(duì)健康意識(shí)的提升，水果成為日常食品，也是我們營(yíng)養(yǎng)架構(gòu)里面很重要的一部分。
那水果如何吃較健康?飯前吃還是飯后吃?
1??正確的水果時(shí)間表
①早晨
?酸性小，吸收好；
早晨，人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)吸收快，利用率高，可以選擇葡萄、香蕉、橙子、芒果等。
②午飯前
?提升飽腹感；
午飯前，人體處于饑餓狀態(tài)，應(yīng)避免進(jìn)食過快或或多?？蛇x擇柚子、蘋果、西瓜、桃子等。提升飽腹感，控制主食攝入量。
③午飯后
?促進(jìn)消化；
午飯后，不宜立刻吃水果，應(yīng)在飯后1小時(shí)。選擇一些酸性味水果，如山楂、檸檬、番茄、菠蘿、獼猴桃等，起到助消化作用。
④下午2~3點(diǎn)
?改善疲乏、困乏
下午2-3點(diǎn)，人體處于疲倦、困乏狀態(tài)。此時(shí)吃香蕉、西瓜、櫻桃、蘋果等。能改善疲倦、困乏現(xiàn)象。
⑤睡前
?安神、促進(jìn)睡眠
睡前吃較容易消化的水果，可選擇桂圓、紅棗、橘子等這些可助消化、緩解精神緊張的水果。
??【水果在我們生活中必不可少，除了講到的最佳時(shí)間表，這幾個(gè)原則也需要注意?！?br> 2??吃水果遵循兩大原則
①不單一
?促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)均衡；
不同水果富含的營(yíng)養(yǎng)元素不同，吃不同的水果能獲取更多的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)平衡。
②不多吃
?糖分?jǐn)z入過多；
水果雖然是生活必須食品，但是吃也要有個(gè)度。?♂?水果吃多了，攝入過多的糖分，易導(dǎo)致血糖升高，同時(shí)會(huì)引起蛋白質(zhì)缺乏，所以要適量吃。
3??吃完水果注意事項(xiàng)
①漱口
水果中含有大量糖分，?♂?吃完水果不刷牙漱口，容易危害牙齒和口腔黏膜健康。
②水果不能代替蔬菜
部分人喜歡用水果代替蔬菜，而光靠水果補(bǔ)充維生素也是不正確的，不知道的還不趕快收藏起來。
??建議：每頓吃蔬菜，每天吃水果

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