生病,這是我們生活中無(wú)法避免的事,但是很多時(shí)候我們生病后才知道自己是什么病,那么今天小編就要介紹一下自己怎樣自測(cè)身體健康,便可知道自己患有什么病,以及亞健康如何調(diào)理等,感興趣的朋友就一起來(lái)看下文吧。

怎樣自測(cè)身體健康

仔細(xì)觀察手掌

如果你感覺(jué)無(wú)精打采、呼吸急促,或是注意到心臟在胸膛里狂跳不已,看看手掌或許能幫你確定原因。鐵元素被用來(lái)制造將氧氣攜帶至全身的紅血球,如果你因?yàn)樨氀鴽](méi)有足夠的紅血球,皮膚就會(huì)呈現(xiàn)蒼白色。

一種非常簡(jiǎn)便易行的檢查方法就是在身前把雙手掌心向上,手指攤開(kāi),如果掌心的皺紋是蒼白色的,不論你本身的膚色如何,它可能意味著你體內(nèi)的鐵含量偏低,導(dǎo)致血管的循環(huán)功能較差。

你也可以檢查一下甲床的顏色,或是對(duì)著鏡子看眼睛下睫毛線的內(nèi)眼線,如果它們的顏色都偏淺,你就需要去看醫(yī)生了,或是做全血細(xì)胞計(jì)數(shù)檢查來(lái)加以確認(rèn)。

墊上抬腿測(cè)試

這種測(cè)試不僅可以用來(lái)檢查動(dòng)脈的健康狀況,它還是鍛煉雙腿肌肉力量的一種完美方法。

仰臥在墊子上,抬起雙腳,讓它們與地面呈45度角。保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘,并記錄雙腿變成了什么顏色,是變淺了,還是保持原來(lái)的顏色?當(dāng)1分鐘結(jié)束時(shí),以盡可能快的速度放下雙腿,讓它們懸垂于床邊,與地面呈直角。

如果你注意到在抬起雙腿時(shí)它們很快就失去了血色,放低時(shí)要花上些時(shí)間才能恢復(fù)正常的顏色,那么可能是你的動(dòng)脈堵塞了。這在醫(yī)學(xué)上被稱為外周動(dòng)脈疾病。

當(dāng)斑塊(脂肪樣的物質(zhì))堆積在動(dòng)脈血管壁上,讓血管變窄,血液難以通過(guò),導(dǎo)致冠心病或嚴(yán)重的肢體缺血時(shí),就會(huì)造成外周動(dòng)脈疾病。

屈腕試驗(yàn)

經(jīng)常操作電腦鼠標(biāo)的人可能會(huì)有腕管綜合征。它的癥狀是食指和中指僵硬疼痛、麻木或拇指肌肉有無(wú)力感。腕管綜合征也就是俗稱的鼠標(biāo)手。屈腕試驗(yàn)(Phalen’sManeuver)可用于確診腕管綜合征。

屈曲腕關(guān)節(jié)90度保持1分鐘,如出現(xiàn)刺痛或燒灼感,則測(cè)試為“陽(yáng)性”。如果真的有了鼠標(biāo)手,也不用擔(dān)心,做些簡(jiǎn)單的康復(fù)訓(xùn)練就能減輕癥狀,如腕關(guān)節(jié)屈曲運(yùn)動(dòng)、腕關(guān)節(jié)外向舒展運(yùn)動(dòng)和腕肌輔助伸展運(yùn)動(dòng)。建議使用鼠標(biāo)時(shí),每15分鐘活動(dòng)一下手腕和手指,或者換用人體工程學(xué)鼠標(biāo)。

晃動(dòng)測(cè)試

如果你喝了太多的咖啡因飲料,或是有焦慮癥,雙手就很容易晃動(dòng)?；蝿?dòng)測(cè)試是檢測(cè)甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的一種簡(jiǎn)便易行的方法,但還要伴隨其他癥狀,如情緒波動(dòng)、持續(xù)勞累和體重減輕等。

雙手在身前伸出,掌心向下,把一張紙放在手背上,如果你確實(shí)有甲亢,就會(huì)注意到紙張的輕微晃動(dòng)。然而,要想確診,還需要做更完整的甲功五項(xiàng)檢測(cè)。

門框測(cè)試

如果你發(fā)現(xiàn)自己需要瞇著眼睛看屏幕或閱讀后頭疼,那么你就需要做眼科檢查了。

站在門框?qū)γ?雙眼緊盯住門框水平和垂直方向的門線。先蓋住一只眼睛看30秒鐘,然后換另一只眼睛看門線相同的時(shí)間。如果視覺(jué)功能正常,門線應(yīng)當(dāng)看上去是筆直的,沒(méi)有任何缺失的部位,也沒(méi)有波浪形、扭曲或彎曲。如果你出現(xiàn)了上述癥狀中的一部分,那么你可能有黃斑變性,它是60歲以上老人視力下降的主要原因。

亞健康如何調(diào)理

1、合理飲食。多吃五谷雜糧,多吃新鮮蔬果,從“食”開(kāi)始改變,清淡飲食,忌肥膩食物,辛辣食物。

2、釋放壓力。來(lái)自生活、工作、學(xué)習(xí)的壓力也不少,我們要懂得釋放壓力,善于做好時(shí)間規(guī)劃,減輕心理壓力。

3、良好的睡眠習(xí)慣。熬夜、通宵,長(zhǎng)期的生活習(xí)慣導(dǎo)致現(xiàn)代人出現(xiàn)睡眠不足,這樣容易疲勞,情緒容易暴躁,記憶力下降。因此養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣很重要。

4、多鍛煉,培養(yǎng)興趣,勞逸結(jié)合。加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力。廣泛的興趣不僅能夠修身養(yǎng)性,還能治療一些心理疾病。

如何健康飲食

1、雞屁股含有致癌物,不吃較好。

2、人們常認(rèn)為飯后吃水果好,其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的觀念,在飯前吃水果是好的。

3、早上吃水果是金,中午吃水果是銀,晚上吃水果是銅。

4、喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及糖,也不要喝太多。

7、空腹時(shí)不要吃蕃茄,最好飯后吃。

5、每天早晨醒后。先喝一杯白開(kāi)水,這樣可預(yù)防膽結(jié)石。

6、睡前三小時(shí)不要吃東西。會(huì)胖。

通過(guò)以上文章的介紹,大家對(duì)自測(cè)身體健康的相關(guān)知識(shí)是否有了更多的了解了呢?以上還介紹了處于亞健康該如何調(diào)理,大家不妨試試,此外還給大家介紹了如何健康的飲食,這是很重要的,大家在生活中要多注意。

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