不運(yùn)動，只靠吃！成功減脂30斤食譜！

140斤減到110斤！巨懶星人不運(yùn)動六個月成功減脂30斤！

首先減肥減脂第一句話：三分靠練七分靠吃！最重要的就是吃！吃不對，就算你死命運(yùn)動也不會瘦的！反之吃對了就算你不運(yùn)動也會成功，當(dāng)然了速度肯定會慢一點(diǎn)不如運(yùn)動飲食相結(jié)合的，但是我相信還是有很大一批姐妹像我一樣非常不喜歡運(yùn)動甚至討厭運(yùn)動的接下來我給大家分享一下我完全不運(yùn)動只靠吃是怎么成功減掉30斤的吧～

第一，下載一個健康管理軟件，我用的是薄荷健康，這個軟件可以根據(jù)你的體重推薦你攝入多少卡路里，里面還會標(biāo)注各種食物的熱量，我們一天一餐吃多少嚴(yán)格按照標(biāo)注的熱量和推薦攝入熱量吃就不會不小心吃多了！

第二，減脂期要少吃碳水多吃蛋白質(zhì)多吃蔬菜，碳水蛋白質(zhì)蔬菜比例大概為1:1:2。
其中碳水就是俗稱的主食，蛋白質(zhì)是肉類，另外人體每天也要必需攝入脂肪，人體必需的三大營養(yǎng)素：碳水蛋白質(zhì)脂肪每天都要攝入。很多姐妹初期減肥以為一點(diǎn)脂肪一點(diǎn)油都不能吃，這是錯誤觀念，一點(diǎn)脂肪都不攝入皮膚會干癟沒有氣色還容易便秘，慢慢了解一點(diǎn)的姐妹知道碳水吃多了是比脂肪還容易胖的存在就一點(diǎn)碳水也不吃，這也是不行的，碳水是要少吃但是不能不吃，斷碳姨媽會粗走哦～

第三，我們不能總是吃一種主食一種蔬菜一種蛋白質(zhì)，要多種多樣營養(yǎng)豐富的搭配來吃，這樣減脂才會更快～最后一張是我減脂期間的自制食譜～有需要的姐姐妹可以參考一下隨意搭配哦～

最后，希望所有又不想運(yùn)動又想瘦下來的姐妹都能減肥成功啊～我們都會成功的～

PS.如果有姐妹想知道具體的減脂餐配比啊怎么做的啊評論區(qū)告訴我，我再寫詳細(xì)的筆記分享給你們～
健康減脂

相關(guān)知識

想重塑「身材」只靠運(yùn)動真不行！
注意：高血壓不要只靠吃藥降壓
正大健康：養(yǎng)生≠保健品，“健康”不能只靠吃
鄧超減肥經(jīng)歷：每天只吃2頓，不吃主食，2個月暴瘦40斤？不靠譜
健康運(yùn)動App靠譜不？
減肥不只靠快：健康飲食、適量運(yùn)動與好心態(tài)，才是瘦身的關(guān)鍵！
不節(jié)食不運(yùn)動：靠高蛋白飲食就能瘦身？
三種運(yùn)動只長肌肉不減肥
只運(yùn)動健身飲食吃少點(diǎn)
有氧運(yùn)動才能減脂，無氧運(yùn)動只能塑形？

網(wǎng)址: 不運(yùn)動，只靠吃！ http://www.u1s5d6.cn/newsview357673.html