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高血壓如何減肥？切忌操之過急循序漸進(jìn)最健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 09:11

核心提示：高血壓如何減肥？高血壓患者進(jìn)行科學(xué)有效的減肥方法可以一定程度上降低高血壓，使病情得到一定的緩解。值得注意的是：高血壓患者減肥，切忌操之過急，注重循序漸進(jìn)才是最有效最健康的。

肥胖與高血壓關(guān)系十分密切，可作為高血壓的發(fā)病原因之一。而肥胖者減輕體重可使血壓下降，頭痛、水腫、蛋白尿和呼吸困難等癥狀都得到緩解。體重過度增加，使血管老化加快，血管壁沉積增多，血管壁增厚，血液流通不暢造成血壓上升和心臟負(fù)荷加重。因此，要充分認(rèn)識(shí)超重、肥胖的危害性，自覺地與醫(yī)生配合，有效地控制體重。

　　那么，科學(xué)地控制體重即變得十分重要。一提到控制體重，很多人就會(huì)聯(lián)想到幾天不進(jìn)食，或者不吃早餐和晚餐等。其實(shí)，這種盲目控制體重的方法不但不會(huì)起到防病治病的作用，反而會(huì)造成精神負(fù)擔(dān)，營養(yǎng)不良，抵抗力下降而導(dǎo)致患其他疾病。高血壓患者減肥應(yīng)循序漸進(jìn)：

　　一般來說，輕度肥胖者一日三餐的進(jìn)食量，可以不必過分嚴(yán)重控制，但要避免額外食物攝入，如點(diǎn)心、糖果及含糖飲料等，同時(shí)注意適當(dāng)增加勞動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，達(dá)到每月減輕0.5～1kg體重，直到恢復(fù)到正常標(biāo)準(zhǔn)。

　　中度以上超重肥胖者，應(yīng)嚴(yán)格限制飲食，除盡量采用低熱量食物外，還要大大減少食量，可以從每日減少主食100～150克開始，食量大者，可以從每日減少150～250克開始，并應(yīng)限制高脂肪、高糖類飲食，以后再根據(jù)體重和其他反應(yīng)加以調(diào)整。其次要節(jié)制薯類、肥肉以及油脂多的干果和油料果仁等，多吃蔬菜和水果等低熱量食物，既可減輕饑餓感，又能供給充足的無機(jī)鹽和維生素。

　　在控制飲食的過程中，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)的進(jìn)行，要循序漸進(jìn)，切忌急于求成，否則會(huì)發(fā)生營養(yǎng)不良，頭昏眼花，四肢無力，致使體力活動(dòng)減少，不但達(dá)不到減肥的目的，反而會(huì)增加體重。從減肥的角度看每天4～6餐比較合理，在減少主食時(shí)應(yīng)適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，以增加熱量消耗，提高減肥效果。另外，控制體重要長期堅(jiān)持，如果減肥后停止控制飲食，體重會(huì)很快恢復(fù)到原來水平，甚至更胖。

　　除了控制飲食，也可通過遵循DASH飲食計(jì)劃從而達(dá)到理想的減肥瘦身并且控制高血壓的效果。

　　在美國U.S.News & World Report年度飲食方式評(píng)比中，DASH飲食 (Dietary Approaches to Stop Hypertension)，一種為預(yù)防和降低高血壓而設(shè)計(jì)的長期健康飲食方式，得到全美22位醫(yī)學(xué)營養(yǎng)專家的肯定，在35種飲食方式中脫穎而出，連續(xù)5年被評(píng)為年度最佳綜合飲食方式。

　　DASH飲食著重的是高血壓人應(yīng)多吃的東西，而不只是一味的強(qiáng)調(diào)這個(gè)不能吃、那個(gè)不能吃。DASH飲食的核心原理是控制鈉的攝入，并且使用高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維、不飽和脂肪酸豐富、飽和脂肪酸節(jié)制的飲食，主張攝入很多的全谷物、水果、蔬菜和低脂乳制品，一些魚、家禽肉和豆類，另外也建議少量的堅(jiān)果、紅肉、糖和油脂的飲食計(jì)劃，以多種營養(yǎng)素的搭配，全方位的改善健康來達(dá)到降血壓的目的。

　　除了控制飲食和遵循 DASH 飲食計(jì)劃之外，保持健康的體重、多運(yùn)動(dòng)、限制酒精的攝入、不吸煙等，也可以幫助降低和控制高血壓哦！

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