都市的快節(jié)奏生活，有很多在城市努力生活的人因為飲食和作息的不規(guī)律，從而引發(fā)肥胖以及肝功能下降！

什么是壓力型肥胖呢？

壓力型肥胖顯而易見是指由于壓力很大所造成的肥胖，壓力大和睡眠不足會使下丘腦的功能紊亂，人長期處于高壓狀態(tài)下時下丘腦中調(diào)節(jié)睡眠和情緒的神經(jīng)元會發(fā)生紊亂，繼而影響到進(jìn)食的神經(jīng)調(diào)節(jié)，很容易使人食欲大增，所以壓力才會導(dǎo)致體重增加，通常把這種類型稱為壓力型肥胖。

通常在30歲前后多發(fā)，女性在更年輕時出現(xiàn)壓力型肥胖的概率比男性大。工作、結(jié)婚、生育等一些環(huán)境上的變化巨大，心理上也處于極為容易波動的時期。而且女性還有生理期，在生理周期中因為荷爾蒙平衡的緣故很容易導(dǎo)致女性的精神不穩(wěn)定，因此特別容易感覺到壓力巨大。

一般來說這樣的人情緒比較不穩(wěn)定，心情一煩躁就會出現(xiàn)食欲非常旺盛、眼睛充血、頭痛等癥狀。還有一部分女孩子會因為壓力太大，然后出現(xiàn)情緒性進(jìn)食，心情煩躁的時候就會瘋狂吃甜食。每次吃完又會在不該吃的罪惡感和想吃的欲望中掙扎和煎熬，然后體重又很快飆升，順利進(jìn)入肥胖模式，繼而引發(fā)一系列的內(nèi)分泌問題，當(dāng)然這個是后續(xù)的事情了。

為什么我們的體重會因為壓力增加呢？

在我們的壓力過大時，食量一般會處于大增和食欲不振兩種情況，會更偏向于選擇一些高糖分和高脂肪的食物來作為安慰自己的食物，但這可能會導(dǎo)致我們長肉，甚至長痘。令人意外的是，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，壓力的增加和睡眠不足會加強(qiáng)我們對食物的欲望，也會提高我們對高熱量食物的青睞，這樣所造成的結(jié)果就是增加了脂肪的堆積。有壓力加上睡不好，參加鍛煉的欲望就會下降；所以有時候不是體力不支，而是“心懶”，沒有運動就沒有脂肪的燃燒，脂肪自然而然就在自己的肚上生長，肥胖是免不了。

越胖，運動減肥就越難嗎？

這兩天，學(xué)術(shù)期刊《當(dāng)代生物學(xué)》上發(fā)表的一篇人體能量補(bǔ)償與肥胖的文章在網(wǎng)上掀起一股熱潮，當(dāng)中主要說了運動會降低人體的基礎(chǔ)代謝水平，因此減少了運動所帶來的燃脂效果。通常這種情況在肥胖者和老年人身上表現(xiàn)得更加明顯。

總的來說，文章的意思是人一天的總消耗分為基礎(chǔ)代謝和活動消耗兩個部分，活動消耗多了，那么基礎(chǔ)代謝就會相應(yīng)的降低，以此來補(bǔ)償運動時的熱量消耗，這就是文章中提到的能量補(bǔ)償機(jī)制。通過測定一天的消耗不難發(fā)現(xiàn)，雖然跑步的時候消耗會很大，但是其他時候的消耗量就會比之前不跑步的時候小。與此同時，在飲食方面也是一樣的，你吃的多了，身體就會消耗，代謝率也會提高；反之，你如果餓著不吃，那么下一餐就會食欲大增，從而控制不住食量，這些都是“能量補(bǔ)償機(jī)制”在發(fā)揮作用。

所以，由于這樣的研究我們胖的人就要放棄運動減肥了嗎？很顯然不是的，文章雖然說能量補(bǔ)償，但只要你運動起來肯定是比不動的時候消耗的熱量要多的，練了總是好過沒練的；另外，最重要的還是需要科學(xué)合理的控制飲食，要吃夠營養(yǎng)，然后再適量鍛煉，好好善待我們的身體，才是減肥的長久之道。也許需要很長時間，但是身體越來越好是非常值得的！

這里給大家分享幾個減壓小技巧：

笑：笑的是時候攝氧量增加刺激腦內(nèi)啡分泌，減少血液中壓力荷爾蒙水平。

接近自然：人生于自然，歸于自然?？此坪芨呙鞯囊痪湓?，卻可以讓我們降低皮質(zhì)醇水平、心率、血壓!

音樂：可以根據(jù)個人的喜好選擇純音樂或者其他類型的音樂，已有研究證明純音樂有降壓的好處。

堅持一項韻律運動：散步、跑步、自行車、游泳、健身操、跳舞、瑜伽等等。這些活動哪怕每天只有五分鐘，也能有效的緩解壓力。

培養(yǎng)一門興趣愛好或者養(yǎng)寵物等等。

最后，壓力是我們生活中的?？?，也是我們生活的一部分，是無法逃避的，重點是我們?nèi)绾慰茖W(xué)的應(yīng)對壓力。養(yǎng)成規(guī)律的運動習(xí)慣就是很有效的減壓方法。不經(jīng)常運動的人也會比經(jīng)常運動的人更容易感到疲勞抑郁以及壓力大哦！希望今天的分享可以幫到大家吧！

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