很多小伙伴
其實(shí)都有些“不健康”的生活習(xí)慣
如“無節(jié)制地?cái)z入高熱量的油膩食物”
“違背正常規(guī)律的睡眠”、“高壓力工作學(xué)習(xí)”等
正在逐漸危害我們的健康
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“壓力”和“生活節(jié)律紊亂”，都在無形中影響著我們的身體，肥胖也成為最直觀的表現(xiàn)。目前一些有關(guān)代謝的研究，都揭示了這樣一個(gè)事實(shí)：壓力和身體節(jié)律紊亂會(huì)導(dǎo)致肥胖！
今天我們就來研究一下：
什么是壓力性肥胖？
如何判斷肥胖？
如何有效減肥？
壓力性肥胖
壓力性肥胖，俗稱“壓力肥”、“過勞肥”，這可不是玩笑，而是真實(shí)存在的。
很多肥胖患者，在肥胖成因上都有共同點(diǎn)，即高壓環(huán)境下產(chǎn)生的肥胖，這種狀況男女皆有，女性大多在25歲前后出現(xiàn)，而男性在30歲以后更容易壓力肥。
當(dāng)我們逐漸成長，離開校園走進(jìn)社會(huì)。迅速變更的環(huán)境、接踵而來的“大事”，都會(huì)在不知不覺中給我們帶來壓力。
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工作、婚姻、育兒，種種因素疊加在一起，心理極容易波動(dòng)，讓人時(shí)常感到壓力重重。
對女性來說， 生理周期帶來的荷爾蒙變化更是會(huì)加劇情緒和心理問題。
在“壓力山大”的情況下，許多人會(huì)出現(xiàn)飲食過量或者食欲不振的現(xiàn)象。
壓力大的人群，就像一根繃緊的彈簧，處在急性應(yīng)激反應(yīng)中，這樣的心理狀態(tài)會(huì)產(chǎn)生連鎖反應(yīng)，人體的神經(jīng)—內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)通過一系列的刺激反應(yīng)引起機(jī)體激素平衡的變化。
如何判斷肥胖
我們首先需要明白“超重”和“肥胖”這兩個(gè)概念：
1、超重
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超重指BMI（體重指數(shù)BMI=體重/身高的平方，體重單位是公斤（kg）、身高單位是米（m））≥25， 肥胖是指BMI≥30。
2、肥胖
而亞洲標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)為： BMI在18.5～22.9為正常，≥23為超重，≥25為肥胖。
因此對于BMI平均不高的亞洲人來說，還需要用腰圍來衡量，男性≥90cm（2尺7）或女性≥80cm（2尺4）為肥胖。
有效減肥
有肥胖困擾的小伙伴，可以從以下幾個(gè)方面入手：
1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，常見的有氧運(yùn)動(dòng)按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步等等。
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對于體重過大的肥胖者，一次持續(xù)運(yùn)動(dòng)不要超過1小時(shí)，為了減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，邁開腿也可以選坐位和臥位肢體運(yùn)動(dòng)。
2、合理飲食
攝入良好的飲食纖維，如 全麥早餐谷物、水果（包括莓果、漿果和梨子）、 蔬菜（包括綠花椰菜和紅蘿卜、豆類、莢果、堅(jiān)果）等等。
控制進(jìn)食時(shí)間：夜晚時(shí)我們的身體不容易消化脂肪和糖，所以 晚餐最好在晚上七點(diǎn)以前吃，以免體內(nèi)累積脂肪熱量。
3、細(xì)嚼慢咽
細(xì)嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能產(chǎn)生飽腹感，讓人更容易感覺到飽。
同時(shí)也需要注意進(jìn)食順序，飯前喝湯，接著吃菜，再吃飯，盡量用熱量較低食物填飽肚子，就不會(huì)攝入過多高熱量食物。
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4、少喝糖飲料
減肥的人都知道，飲食要注意 控制總熱量。除了控制熱量總量之外，還有一點(diǎn)正被許多人忽視，就是我們現(xiàn)在普遍“糖”攝入量過多。
5、注意睡眠
睡眠時(shí)間不足，會(huì)造成具備分解脂肪功能的荷爾蒙量減少，以及因難以抑制交感神經(jīng)活動(dòng)而血糖值升高，這些都會(huì)成為導(dǎo)致肥胖的誘因，最好每天保證 7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
6、控制體重
兒童時(shí)期就需要關(guān)注孩子的超重問題，如果兒童時(shí)期就超重，成年后會(huì)更容易超重和肥胖，在控制體重方面也可能會(huì)遇到更的困難。
[1].https://mp.weixin.qq.com/s/KsZ0QcDE4bHiJJHLThpmxA
[2].https://mp.weixin.qq.com/s/MTGrCTQpwThSGPrCi-steA
[3].https://mp.weixin.qq.com/s/DeWtwdaOmxnI_AVGN3LNfA
[4].https://mp.weixin.qq.com/s/eFi08GUbdIJBxMWZSEpeyw
轉(zhuǎn)載自｜陜西科普
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