對于大多數(shù)的上班族們，腹部以及下半身的脂肪堆積成了每天最頭疼的事兒。其實“久坐不動”不僅僅會造成身材走樣，還會大大影響我們的身體健康哦。下面小編就給大家介紹介紹白領養(yǎng)生方法、白領減肥方法，以及白領健身方法。

白領們要想保持苗條的身材以及健康的身體，除了要合理飲食，還要結合運動和睡眠哦，適當時還應改善工作環(huán)境。

1、設個健身鐘抽空動一動

成人每天至少進行30分鐘中等強度的身體活動，每周至少5天。

可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結腸癌的發(fā)病風險降低20%～30%，并有助于改善骨骼健康，延長壽命。

但是如果想要控制體重，或者減掉體重，那么，每天的運動量就要大大增加了。至少60分鐘的高等強度運動。

可以設一個健身鬧鐘，每坐一個小時就迫使自己起來活動一下，在走廊里走一走，爬爬樓梯。

中休時間其實是一個很好的鍛煉時間，八分飽后到附近轉一圈，給大腦放松一下，提高下午的工作效率。

2、擺個記錄表吃、動比一比

擁有健康身體的基礎就是合理飲食。出門在外就餐時，更應該注意控制食量。酒多易傷身，這個原則也要懂哦。

吃要平衡，吃感覺七分飽就好，不要撐;動可每天步行1小時左右，達到6000步。

每天的身體“收支”要平衡。如果不能天天平衡，至少保證在一周內(nèi)的平衡。

健康是日常生活點點滴滴的積累，可在辦公桌上擺一個記錄表，一欄是吃，一欄是動，將每天三餐飽脹情況及運動時間進行簡單的記錄，對比起來清晰明了。

還可以佩戴一個計步器，可以監(jiān)測步行數(shù)和能量消耗情況。

3、每年做體檢加個Hp檢測

無論是年輕人還是中年人，每年都應該做個體檢。

4、勞逸相結合天天睡好覺

白天節(jié)奏緊張，工作壓力大，很多白領晚上會出現(xiàn)失眠的情況，長期不僅影響工作，對身體的損傷也很大。

在床上看電視、工作、開著燈睡覺都是不健康的睡眠。

我們在臨床上發(fā)現(xiàn)，有睡眠障礙的人80%都存在睡眠衛(wèi)生不良的問題。

床是用來睡覺的，在床上進行其他活動會影響睡眠，建議在床上待的時間七到八小時為宜。

養(yǎng)成良好的睡眠應該做到以下幾點

定時休息，形成良好的睡眠規(guī)律;

不要在床上讀書、看電視或聽收音機;

適當進行身體活動(但不要在睡前兩小時進行)，軀體疲勞時會增加入睡能力;

白天適當曬曬太陽，有助于晚上褪黑素的分泌，能幫助入睡。

5、工作太緊張留個空檔期

身體和內(nèi)心發(fā)出警示，如果置之不理，不僅會對健康造成影響，甚至會誘發(fā)很多疾病。

學會自我健康管理是每個白領需要學習的本領，每年要給自己安排出一周的空當期，調節(jié)身心，補充能量。

6、盡量改善工作環(huán)境條件

室內(nèi)和大氣環(huán)境污染總讓健康的身體透不過氣，而我們?nèi)粘Ｉ钪械碾娔X、移動電話和家電噪音更是我們常常忽視的污染源。

動手改善環(huán)境除了在生活中盡量防御如上網(wǎng)要防輻射外，還可種植一些有益的綠色植物在室內(nèi)，改善室內(nèi)空氣質量。

白領們經(jīng)常因為工作需要，在椅子上一坐就是一天，嚴重缺少頸部運動，久坐者的骨連接處無法產(chǎn)生足夠的黏液而變得干燥，繼而引發(fā)關節(jié)炎和頸椎病。

白領們，最好能抽空做些健身運動

一、叩頭

每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位。

全身直立，放松。雙手用手指輕叩頭部，從前額向頭頂部兩側叩擊，再從頭部兩側向頭中央。次數(shù)自定，一般50次左右。

二、梳頭

用木梳(別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替)先直梳，從前額經(jīng)頭頂部到后部，逐漸加快。

不要用力過猛，以免劃破頭皮。每分鐘約20～30下，每天1次，每次3～5分鐘。

三、搓面

把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反復揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

四、搓耳

耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓。

次數(shù)視各人情況而定，一般以20次左右為度。

五、腹式深呼吸

直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復十余次。

六、彎腰

雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎數(shù)次，再前后俯仰數(shù)次，然后兩臂左右擴胸數(shù)次。次數(shù)自定。

那么如何在不影響日常辦公的同時，達到自然減肥的目的呢?

小編這里有六個小竅門與大家分享

1、辦公室的白領們整天鎖在椅子上，找張可以調節(jié)高度的辦以桌，這樣就可以偶爾站著處理文件，而不用整天粘著椅子了。

從坐姿改為站姿，那么每天燃燒的熱量可以增加三分之一，大概是350卡路里。

2、戴上聽筒，打電話的時候站著走走。使用步程計，計算一天里每天走的路程。

想想每走500步就可以燃燒25卡路里啊。不要理會同事驚訝的目光!

3.、據(jù)飲食協(xié)會的調查顯示，75%的白領每周至少有兩三次午餐是在辦公桌前解決的。

但是一邊吃午餐一邊處理其他事情，很多人就是在不經(jīng)意的時候點了垃圾食品的快餐。

所以給自己設一個電子提示，午餐的時候一定要抽出時間好好吃飯，留意自己吃進嘴里的東西，細嚼慢咽。

4、很多白領都帶著三明治、可樂、沙拉等當午餐。把這些放在左手的抽屜里。

因為研究人員發(fā)現(xiàn)，我們都習慣了用右手去取東西。所以在右手邊放上健康的水果，那么肚子餓的時候就能吃點蘋果等，而不是隨手伸向餅干等垃圾食品。

5、給自己沖杯綠茶。研究發(fā)現(xiàn)，習慣喝綠茶的人，三個月后，體重減輕了2.4磅。

綠茶中的茶多酚，是一種抗氧化劑，能提高人體的新陳代謝率，幫助身體燃燒更多的脂肪和熱量。

6、跟你的同事打賭你的減肥計劃會堅持下去。

密蘇里州大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，讓白領們分成幾組進行一個為期12周的減肥計劃，優(yōu)勝者可以拿到獎金。

結果發(fā)現(xiàn)，平均都減掉了8磅。而那些在平均水平之下的人就要接受罰款的處分。

事實證明，有壓力才有動力。要想減肥成功，非得給自己定立一些獎懲機制才行。

結語：看完上面的文章，各位白領們，有沒有意識到“久坐不動”的危害呢?趕緊站起來活動活動你的筋骨吧!小編還有一個小秘訣，平時可以多喝水，喝水的好處小編就不多講，但是直接會導致增加上廁所的次數(shù)，這可是放松身體的好時機呢! 返回搜狐，查看更多

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