在減脂期間

你會經(jīng)歷一系列身體與心理的雙重挑戰(zhàn)

強制放棄大部分自己喜歡的食物

開始吃味如嚼蠟的沙拉和雞胸肉

放棄很多下班后的個人休息時間

最后卻悲傷地發(fā)現(xiàn)，減了這么久

身體好像一點兒也沒瘦

為了讓你們少做無用功

推薦幾個入門級的飲食減脂指南

只要跟著做，輔以合理的運動

全方位瘦下來一定指日可待

減脂不意味著放棄所有美食

其實，剛開始減脂的你，沒有必要完全放棄美食，甚至沒有必要改變平時吃的食物種類。相反，對于大多數(shù)人來說，你需要做的第一件事情是“控制總體攝入量”，對于初始的減脂飲食，每頓飯減少“一點點”攝入，比如：米飯少吃 1/5 碗，肉排少吃 2 塊，飲料少喝 1/3 瓶。

高蛋白幫助你燃燒更多脂肪

蛋白質(zhì)擁有最高的食物生熱效應(yīng)，且最不容易被轉(zhuǎn)化為脂肪。因此，大多數(shù)主流飲食法都鼓勵大家用更多的蛋白質(zhì)（乳蛋肉、少量薯類和豆類等）來替代碳水化合物（傳統(tǒng)主食、飲料，以及含糖零點等）以及脂肪的攝入。

低 GI 才能減得更快

GI 值是指食物中的糖分引發(fā)餐后血糖上升的能力值。GI 值越高，餐后血糖就越高，胰島素分泌越多，也就越容易形成脂肪。GI 值高（＞70）的食物一般膳食纖維極少，例如白米白面、運動飲料，適合在運動中和運動后立刻攝入。GI 值低（＜50）的食物一般富含膳食纖維，能夠減緩血糖的上升速率，例如谷物雜糧、薯類豆類，以及葉類蔬菜，適合在非運動時段補充。

吃水果不是多多益善

水果在大多數(shù)人看來都是很健康的食物，因為水果中的果糖不會引發(fā)胰島素的分泌，從而不會讓餐后血糖過高。實際上果糖在你不知情的時候，正在悄悄地促進脂肪的生成。

其實減脂沒有想象的那么難只要用對方法

調(diào)整好我們的作息和心態(tài)

同時積極控制飲食健康

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