通常正常的健身可以達到133千卡，但具體的攝入量與自身的體重以及健身的方式有一定關(guān)系。如果在健身時出現(xiàn)了明顯的身體不適癥狀，需要及時停止健身，及時補充體內(nèi)所需的能量。

1、自身的體重：如果本身比較肥胖，平時的基礎(chǔ)代謝率比較高，正常的健身量相對就會比較大，此時所需要的熱量也會比較多，因此需要的千卡數(shù)值就會比較高。如果本身比較瘦，平時的基礎(chǔ)代謝率比較低，正常的健身量就會比較少，此時所需要的千卡數(shù)值也會比較小;

2、健身方式：如果選擇的是有氧運動，通常可以分為有氧慢跑以及無氧運動，有氧慢跑所需要的千卡數(shù)值會比較大，大概在1300千卡，而無氧運動會產(chǎn)生過多的能量，所以所需要的千卡數(shù)值也會比較大，大概在2000千卡。具體的情況還要根據(jù)自身的情況來進行判斷;

3、自身基礎(chǔ)代謝率：如果自身的基礎(chǔ)代謝率比較高，一般在健身時所需要的千卡數(shù)值會比較高。如果基礎(chǔ)代謝率比較低，在健身時所需要的千卡數(shù)值也會比較低;

4、其他：除上述情況外，如果在健身時動作越標準，所需要的千卡數(shù)值也會越高。

正常情況下，如果想要達到健身的目的，在健身時要注意適當補充水分，同時健身時不要攝入過多的能量，以免脂肪堆積導致肥胖。

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