如果你一直積極主動地健康，并且經(jīng)常鍛煉，你可能會看看如何在保持健康的同時有效地燃燒卡路里。幸運的是，你可以通過鍛煉，飲食和生活方式做些不同的事情來燃燒比平常更多的卡路里。首先，你需要更好地了解卡路里。

卡路里是食物中的能量含量，通過技術(shù)我們可以知道，卡路里就是將一升水的溫度提高一度所需的量?？防锸峭ㄟ^使用量熱計來確定的，這就像迷你焚燒爐。它們涉及被水包圍的室，其中放置冷凍干燥的粉末食物并焚燒。然后測量水的溫度，這就是我們?nèi)绾未_定以千卡為單位的食物的能量含量。

此外，這就是為什么說“所有的食物都不是平等的”畢竟，少數(shù)生菜會快速燃燒，導(dǎo)致水溫上升最小，而同樣大小的杏仁則會更密集，因此導(dǎo)致更高的溫度。一杯杏仁將有大約530卡路里，而一杯生菜可能只有五卡路里。

然而，我們的身體并沒有“焚燒”卡路里，而是消化它們。這使得卡路里計數(shù)遠(yuǎn)非一個完美的科學(xué)，因為你不僅不知道你每天燃燒多少卡路里，你不能確定食物中的卡路里含量。

FDA允許標(biāo)簽在任一方向上關(guān)閉多達(dá)20％，大多數(shù)營養(yǎng)信息來自數(shù)據(jù)庫而非實際卡路里測量。這并不意味著卡路里是微不足道的，遠(yuǎn)非如此。但是，嘗試將熱量測量到卡路里幾乎是不可能的。

那么，我們?nèi)绾未_保有效燃燒卡路里？

1.專注于真正的全食品

當(dāng)你專注于真正的食物，而不是從包裝或盒子里出來的東西時，你會讓你的身體更容易處理這些卡路里。

你的身體設(shè)計用于充分控制卡路里攝入量，而不會讓事情變得嚴(yán)重。它從一開始就一直這樣做，只有當(dāng)我們在我們的污垢中添加人造和加工成分時，事情才會變得混亂。

把你的新陳代謝想象成一個水槽，旨在有效地排水。如果我們?yōu)槲覀兊纳眢w提供真正的全食物，它就能夠有效地處理和消耗它。但是，如果我們把頭發(fā)和其他垃圾等物品放入水槽，排水管會堵塞，導(dǎo)致水浸。

頭發(fā)和粘土對水槽的影響與加工食品對我們身體的影響相同。加工食品不允許我們的身體以最佳狀態(tài)運行，而是促進(jìn)脂肪堆積和健康狀況不佳。

2.力量訓(xùn)練

顯然，運動對于燃燒卡路里很重要，但我們會研究比其他運動更有效的特定運動形式。

力量訓(xùn)練會做一些事情。他們需要花費大量的精力來執(zhí)行并且需要大量的卡路里才能提供能量。它們還可以幫助我們建立瘦肌肉，讓肌肉更瘦，我們的新陳代謝就越好。

肌肉需要卡路里來維持它，這意味著即使在休息時，我們的身體也會燃燒卡路里。力量訓(xùn)練可以改善胰島素敏感性，從而使我們的身體更好地處理糖，因為它們會更有效地加工，使我們不太可能最終將它作為體脂儲存。

3.高強度間歇訓(xùn)練’HIIT’

大多數(shù)人都知道HIIT，因為它是你可以做的最好的訓(xùn)練之一。它也是一個很好的卡路里燃燒器，可以消耗更多的卡路里，只需花費一小部分時間來做常規(guī)穩(wěn)態(tài)有氧運動。

HIIT訓(xùn)練包括進(jìn)行全面運動（例如自行車沖刺或常規(guī)沖刺）約30秒，然后是90-120慢節(jié)奏的恢復(fù)期。你可以在3到8輪的任何地方做任何事情，導(dǎo)致鍛煉不會花費你很長時間。

HIIT類似于力量訓(xùn)練，因為它使用了大量的卡路里。他們是艱苦的訓(xùn)練，但好消息是他們不需要花費很長時間，并且在跑步機(jī)上行走一小時后，在十到十五分鐘內(nèi)消耗更多卡路里。這就是為什么短跑運動員看起來比馬拉松運動員更精簡的原因。

HIIT的另一個好處被稱為過度運動后耗氧量’EPOC’。這是一種“后燃”效果，可讓我們的身體在鍛煉完成后長時間燃燒卡路里。我們的身體需要大量的氧氣才能進(jìn)行HIIT鍛煉并且需要補充它-這是通過燃燒卡路里來完成的。

在進(jìn)行HIIT鍛煉后，我們可以燃燒卡路里長達(dá)24小時。好消息是我們不需要每天鍛煉來獲得這些好處，每周只需2-3次即可見效。

4.塔巴塔培訓(xùn)

這是HIIT上升到一個新的水平。Tabata是為奧林匹克運動員發(fā)明的一種超級激烈的訓(xùn)練方法，但它也是一個令人驚嘆的卡路里燃燒器。

Tabata是一個四分鐘的鍛煉，聽起來很奇怪，它的設(shè)計背后有很多科學(xué)。Tabata遵循與HIIT鍛煉相同的細(xì)分，但在這里進(jìn)行劇烈運動20秒，然后進(jìn)行10秒休息，超過8輪，共計4分鐘。

Tabata的偉大之處在于它可以通過體重鍛煉來完成，例如burpees或登山者，可以在任何地方完成。

當(dāng)然，體重會增加鍛煉的強度，將我們推向極限。起初，它可能感覺不到它，但重要的是保留，因為一旦在中途點，休息時間將感覺不足。

對于額外的卡路里燃燒，Tabata可以添加到力量訓(xùn)練結(jié)束時，可以每隔一天完成。

5.吃辛辣食物

吃辣椒或辣醬等辛辣食物，可以使辣椒素的新陳代謝增加8％。

吃辛辣食物可以通過燃燒脂肪來增加我們身體的產(chǎn)熱量，從而產(chǎn)生熱量，因此我們感覺更溫暖，我們的鼻竇清理干凈。辣椒素還可以預(yù)防體重增加！

6.喝冷水

水不僅讓我們保持水分，解渴，喝冷也可以給我們帶來暫時的新陳代謝。

使用冷水，我們的身體必須加熱，從而產(chǎn)生產(chǎn)熱效果。個體差異很大，但有各種研究顯示，飲用17盎司的冷水可使熱量燃燒至少增加4.5％，持續(xù)30-40分鐘，增加30％。

最后的想法

在考慮如何有效地燃燒卡路里時，重要的是不要忘記我們的身體內(nèi)置了這種能力。

我們可以依靠自然方法來促進(jìn)卡路里燃燒并改善我們的健康狀況。這些天然方法不僅健康，而且通常不會花費太多，并且很容易添加到您的大部分生活方式中。

最后，專注于飲食，真正的全食物，將使我們的身體變成卡路里燃燒機(jī)。

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