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全民健身日：燃燒你的卡路里運(yùn)動(dòng)還得講科學(xué)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 12:04

原標(biāo)題：全民健身日：燃燒你的卡路里運(yùn)動(dòng)還得講科學(xué)

央視網(wǎng)消息：8月8日是全民健身日，在前不久，國務(wù)院發(fā)布的《健康中國行動(dòng)（2019-2030年）》中，對全民健身提出了一系列運(yùn)動(dòng)指標(biāo)，并提出生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)需要科學(xué)。

《健康中國行動(dòng)（2019-2030年）》包括15個(gè)專項(xiàng)行動(dòng)，其中之一全民健身行動(dòng)提出鼓勵(lì)公眾每周進(jìn)行3次及以上，每次體育鍛煉持續(xù)時(shí)間30分鐘及以上，每次體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到中等及以上，或者累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動(dòng)。

日常生活中要盡量多動(dòng)，達(dá)到每天6000～10000步的身體活動(dòng)量。中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指在運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到最大心率的64%～76%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，最大心率等于220減去年齡。

我國城鄉(xiāng)居民經(jīng)常參加體育鍛煉的比例為33.9%，缺乏身體活動(dòng)成為慢性病發(fā)生的主要原因之一。力量、耐力、柔韌性指標(biāo)的變化也不容樂觀，多數(shù)居民在參加體育活動(dòng)時(shí)科學(xué)性還不夠。

專家指出，健康中國的指標(biāo)是根據(jù)對于大多數(shù)普通成年人測算后提出的均數(shù)，公眾應(yīng)根據(jù)自身情況適度調(diào)整。

國家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師厲彥虎：什么叫適度運(yùn)動(dòng)，包括適度的一個(gè)量、適度的強(qiáng)度、適度的頻率，還有適度的時(shí)間，它是一個(gè)多方面的因素在里邊。像青少年關(guān)節(jié)的柔韌性比較好，做一些劇烈的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是合適的。對于老年來說關(guān)節(jié)比較僵硬，韌帶比較松弛，或者有一些骨關(guān)節(jié)病的這種老年人，適度就是要減量，包括減少他的強(qiáng)度。比如說我今天運(yùn)動(dòng)完了，第二天感覺全身酸疼、關(guān)節(jié)疼、走路很遲鈍或者睡眠障礙了，或是感覺飲食食欲減退了，這都是說明運(yùn)動(dòng)過度的表現(xiàn)。

(責(zé)任編輯：李平書 CN080)

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