原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥的你，要知道一個(gè)關(guān)鍵詞，那就是基礎(chǔ)代謝值。什么是基礎(chǔ)代謝值？它指的是身體靜止?fàn)顟B(tài)下，躺著不動(dòng)一天所需要消耗的熱量值。

一般來(lái)說(shuō)，基礎(chǔ)代謝值占據(jù)身體總代謝值的65%-70%左右，基礎(chǔ)代謝值旺盛的人，身體每天可以及時(shí)消耗多余卡路里，有助于保持住好身材，避免身材發(fā)胖。

基礎(chǔ)代謝值是由多個(gè)因素決定的，比如：我們的年齡、激素水平、肌肉含量，基礎(chǔ)代謝值低的人只能減少食物的攝入，做更多的運(yùn)動(dòng)來(lái)維持身材，避免身材發(fā)胖。

怎么才能提升身體基礎(chǔ)代謝值，避免身材發(fā)胖呢？我們可以無(wú)法阻止年齡的生長(zhǎng)，但是我們可以通過(guò)幾個(gè)方法來(lái)提升身體新陳代謝水平，讓你每天消耗更多卡路里。

方法1、加入力量訓(xùn)練提升肌肉比例

隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，我們肌肉會(huì)呈現(xiàn)流失趨勢(shì)，肌肉是身體的耗能組織，肌肉流失意味著身體的卡路里消耗值會(huì)下降。

有氧運(yùn)動(dòng)可以提升身體的活動(dòng)代謝，而力量訓(xùn)練可以提升身體的基礎(chǔ)代謝值。為了預(yù)防肌肉流失，我們可以加入力量訓(xùn)練，平時(shí)多做一些俯臥撐、臥推、劃船、引體向上、深蹲、弓步蹲等動(dòng)作，來(lái)強(qiáng)化身體肌群，身材也會(huì)逐漸變得緊致起來(lái)。

方法2、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白食物

蛋白質(zhì)可以給身體補(bǔ)充氨基酸，促進(jìn)肌肉的合成。而蛋白質(zhì)是大分子食物，身體分解蛋白會(huì)需要花費(fèi)更多的熱量，消化時(shí)間也會(huì)更久。

我們?nèi)涂梢匝a(bǔ)充一些水煮蛋、牛奶、奶制品、雞胸肉、三文魚(yú)跟蝦肉，以蒸煮低油鹽方式為主，可以有效減緩饑餓感的出現(xiàn)，降低暴飲暴食幾率，從而控制每天的卡路里攝入，有助于控制身材。

方法3、保證規(guī)律、充足的作息

熬夜晚睡會(huì)老得快，身體衰老意味著身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)水平低下，身體代謝水平大不如前，身材也容易發(fā)胖。

規(guī)律作息可以促進(jìn)身體機(jī)能的修復(fù)，有助于生長(zhǎng)激素的分泌，可以促進(jìn)身體瘦素分泌，抑制皮質(zhì)醇水平的提升，可以有效避免脂肪堆積。

保證充足的作息，每天睡足8小時(shí)，可以讓你在白天的時(shí)候身體運(yùn)轉(zhuǎn)代謝水平也會(huì)更加旺盛，發(fā)胖幾率也會(huì)下降。

方法4、吃一份優(yōu)質(zhì)的早餐

早餐是開(kāi)啟身體代謝的關(guān)鍵，如果你為了減肥不吃早餐，就浪費(fèi)了一個(gè)早上身體新陳代謝的時(shí)間，長(zhǎng)期以往你也容易出現(xiàn)腸胃疾病，午餐也容易出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，反而會(huì)攝入更多的熱量，不利于保持住好身材。

無(wú)論是不是減肥，我們都需要按時(shí)吃早餐，早餐要選擇優(yōu)質(zhì)蛋白搭配粗糧，最后再搭配一些時(shí)蔬水果，熱量在400大卡左右。

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