1、3顆麥麗素（61千卡）=一只60g重的螃蟹

2、一根棒棒糖（70千卡）=7包海苔

3、一盒酸奶（156千卡）=430g黃瓜+60g雞蛋

4、一碗火雞面（517千卡）=4碗米飯

5、一碗涼皮（950千卡）=45個(gè)小號(hào)饅頭（436g）

6、一杯奶茶 = 405 千卡 = 慢跑1 小時(shí)

7、碧根果 100g = 588 千卡 = 慢跑 1.5 小時(shí)

8、乳酸菌飲料（435ml）= 286 千卡=慢跑 40 分鐘

9、薯?xiàng)l 100g = 367 千卡 = 慢跑 55 分鐘

10、薯片 100g = 548 千卡 = 慢跑 82 分鐘

11、奶油蛋糕 100g = 349 千卡 = 慢跑 52 分鐘

12、撒尿牛丸 100g = 253 千卡 = 慢跑 38 分鐘

13、一瓶啤酒 = 160 千卡 = 慢跑 24 分鐘

14、芒果干 100g = 345 千卡 = 慢跑 51 分鐘

15、一個(gè)醬豬蹄=4碗米飯 的熱量

減脂吃什么主食

1、A類減肥主食：紅小豆、蕓豆、干豌豆、干蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含淀粉的豆子。它們飽腹感特別強(qiáng)，消化速度特別慢，血糖升高特別平緩，由于蛋白質(zhì)含量高，是減肥期間理想替代糧食，預(yù)防蛋白質(zhì)不足。

2、B類減肥主食：燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等粗糧。其中燕麥和莜麥?zhǔn)亲罴堰x擇，飽腹感超過白米白面，維生素和礦物質(zhì)含量也是精白米的幾倍。

很多人覺得減脂就是少吃餓肚子，其實(shí)重要是看你吃什么，更要看事物本身的熱量，吃得“飽”也能快樂減肥呀！ #4月創(chuàng)作打卡挑戰(zhàn)賽#

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