【編者按】現(xiàn)在網(wǎng)上流傳著很多關(guān)于瘦身的信息,真假參半,有的騙人信息也是各種印證似乎也有那么些道理,這就讓很多瘦身人士發(fā)了愁,究竟該如何辨別瘦身信

現(xiàn)在網(wǎng)上流傳著很多關(guān)于瘦身的信息,真假參半,有的騙人信息也是各種印證似乎也有那么些道理,這就讓很多瘦身人士發(fā)了愁,究竟該如何辨別瘦身信息的真假,又有哪些讓人信以為真的傳言呢?

騙人傳言一:多吃水果不發(fā)胖

水果營(yíng)養(yǎng)豐富,每天吃一點(diǎn)水果對(duì)人體有極大的好處,對(duì)很多愛美人士來說水果就是天然的變美神器,但是吃水果真的不會(huì)長(zhǎng)胖嗎?正常來說,吃適量的水果并不會(huì)長(zhǎng)胖,而且水果內(nèi)含有纖維素、維生素與礦物質(zhì),可補(bǔ)足蔬菜攝取不足的營(yíng)養(yǎng),幫助排便,其中的消化酵素還可以幫助消化有助減重。

但是吃過量的水果還是會(huì)有長(zhǎng)胖的可能,一些水果的熱量也并不低。想減肥的時(shí)候,一些熱量比較高的水果還是盡量避免,像是香蕉,哈密瓜,西瓜,榴蓮等等熱量就比較高,可以用芭樂、蘋果、奇異果、葡萄柚等熱量較低的水果替代。不過果汁跟水果是完全不一樣的,果汁的熱量比較高,所以盡量少喝果汁。

騙人傳言二:運(yùn)動(dòng)量越大,減肥效果越好

運(yùn)動(dòng)是保持體重和保證健康的方式之一,但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大,也會(huì)帶來負(fù)面影響。如果每周7天都進(jìn)行運(yùn)動(dòng),會(huì)削弱我們身體的免疫力,過度損耗身體的關(guān)節(jié),也會(huì)令我們感覺疲憊不堪。在兩次運(yùn)動(dòng)間,我們身體的肌肉需要有充足的時(shí)間得到休息和放松,如果運(yùn)動(dòng)安排得過于密集,那么反而無法燃燒足夠的熱量,使運(yùn)動(dòng)效果打折扣。

為了保證運(yùn)動(dòng)質(zhì)量,我們每周至少要有一天不安排任何運(yùn)動(dòng),而其他日子里,運(yùn)動(dòng)課程也應(yīng)該經(jīng)常變換“花樣”,比如周一練習(xí)上肢力量,周二鍛煉下肢,周三進(jìn)行耐力訓(xùn)練,這樣可以避免某些肌肉群“過勞”或運(yùn)動(dòng)傷害,同時(shí)也可以保證熱量的燃燒。

騙人傳言三:睡前吃東西一定會(huì)變胖

這一點(diǎn)一定有許多爭(zhēng)議,其實(shí)晚上能不能吃,主要是看一天總熱量攝取。如果你一天熱量控制得當(dāng),把睡前吃的東西考慮進(jìn)你攝取的總熱量,其實(shí)是不會(huì)發(fā)胖的。有些運(yùn)動(dòng)量大的人,怕消耗掉肌肉,采取少量多餐的方式,有時(shí)也會(huì)在睡前吃東西。

不過雖然睡前吃東西不一定會(huì)長(zhǎng)胖,但是能不吃盡量還是別吃。因?yàn)樗X時(shí),最好還是讓胃休息,不要讓胃持續(xù)工作,分泌胃液,不然長(zhǎng)久下來容易得胃病。

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