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不用藥物減肥，可從飲食、運動、作息、心理、習慣等方面入手。身體不適時，應盡快尋求專業(yè)醫(yī)療意見，遵循醫(yī)生的建議進行治療，切莫自行開處方。
1.飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪食物。
2.運動：每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑等。
3.作息：保證充足睡眠，規(guī)律作息，有利于新陳代謝。
4.心理：保持積極心態(tài)，避免因壓力導致暴飲暴食。
5.習慣：細嚼慢咽，減少零食攝入，多喝水促進代謝。
總之，不用藥物減肥需要長期堅持健康的生活方式，才能達到理想效果。

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