核心提示：酸奶不僅可以美容，喝酸奶還可有效瘦身。很多女生只知道酸奶減肥，但是不知道酸奶減肥食譜，其實酸奶搭配其他食物，會更加營養(yǎng)健康。一起來看看有那幾款酸奶減肥食譜減肥最給力吧。

　　一直聽說酸奶比牛奶還好，不僅口感美味，更具減肥美容的效果，對于腸道也好，關于酸奶減肥的說法，很多MM也只是道聽途說，并未試親自嘗試過。既然酸奶減肥食譜這么好，那么還沒來得及使用過酸奶減肥法的MM，今天以后可以嘗試一下哦，小編為大家總結了一些關于酸奶減肥的方法。快來提前惡補一下酸奶減肥知識吧！

　　一、酸奶減肥的合理性

　　酸奶含有豐富的乳酸桿菌和乳酸，對消化不良、腸道菌群失調(diào)、腸道異 常發(fā)酵、脹氣、嬰兒綠便等消化功能失調(diào)的人有效，另外從藥食同源的角度來看，酸奶中可以同乳酶相媲美。酸奶是一種乳酸菌發(fā)酵的奶制品，含有對人體有益無害 的乳酸菌，味道也很柔滑，具有降低血中膽固醇的作用，由于酸奶中含堿量特別高，可以調(diào)節(jié)體內(nèi)膽固醇含量降低，還能抑制肝臟制造膽固醇，另外也有潤腸的作 用，治療便秘。所以具有減肥瘦身的功效。

　　二、酸奶的減肥吃法

　　一日三餐吃法

　　早上：

　　每天清晨起床先喝一杯白開水，再喝一杯蜂蜜水，然后喝一杯酸奶（100-250毫升），配上全麥面包或者燕麥粥。

　　中午：

　　可以先喝一碗湯、吃一點米飯。然后喝一杯酸奶（100-250毫升）。再吃100克高蛋白的肉類，如雞肉、牛羊肉、魚、內(nèi)臟、血。補充鐵。和一盤蔬菜或者吃小西紅柿、大番茄、生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶助消化。

　　第一天：黃瓜+酸奶

　　黃瓜和酸奶都是人所皆知的美容減肥食品，有很好的瘦身效果。但它們的熱量都很低，所以在第一天黃瓜和酸奶都全天候充足供應，餓了就吃。此外還要注意多喝水。

　　第二天：蘋果+酸奶

　　用蘋果和酸奶來做代餐，如果你想喝果汁的話，也可以用蘋果榨汁，再加入酸奶做代餐。

　　第七天：綠茶粉+酸奶

　　一周減肥計劃到了最后一天了，雖然很餓還有點虛弱，但一定要咬咬牙關堅持到底?？梢杂?0克的綠茶粉，加入到200克的酸奶中食用。綠茶粉酸奶可以促進排毒，治療便秘，并且還可以除痘抗輻射。

　　酸奶代餐的食譜熱量很低，要注意根據(jù)自身的身體情況選擇是否選擇這個方法，而且不可以長期實行，因為長期用酸奶代餐，很容易會造成低血糖的問題。

　　三、其他吃法

　　1。蘋果酸奶乳

　　材料：蘋果2個、蜂蜜10毫升、酸奶1腕、水適量。

　　做法：蘋果洗凈，切塊放入鍋中煮至軟熟，撈出；盛在盤中，加上5毫升蜂蜜攪拌；在酸奶中加入5毫升蜂蜜，再澆上酸奶即可。

　　功效：防止便秘，幫助消除水腫，美化腿部線條。

　　3。明星最愛喝的果汁-香精乳果汁

　　材料：香精1根、蘋果半個、乳酸菌飲品半杯、礦泉水適量。

　　做法：將香蕉去皮切成小段；蘋果洗凈去核，帶皮切塊；將香蕉和蘋果放入果汁機攪拌，加入乳酸菌和適量礦泉水即可。

　　功效：保濕滋潤肌膚，瘦身美容。

　　四、酸奶減肥的注意事項

　　1。酸奶最好保存在0℃-7℃的環(huán)境中，不可以加熱，高于這個溫度，酸奶中的益生菌就會快速死亡，這個時候酸奶就沒有用了，酸奶打開后，2小時內(nèi)必須喝掉，否則營養(yǎng)價值也會大大減少。

　　2。不可以空腹喝酸奶，否則效果會減半，最好先吃一些東西墊點肚子，當然蜂蜜水是最好的選擇，另外也不能配一些藥物一起喝，如氯霉素、紅霉素等抗生素、磺胺類藥物等這樣藥物中的物質(zhì)會殺死酸奶中的益生菌，你也等于做了無用功。

　　3。最好自制水果酸奶，市面上的水果酸奶，是經(jīng)過多道工藝加工而成，不是特別天然。

　　4。要控制量，不是喝的越多越好，用量要適度，專家指出，尤其是保健食品身份的酸奶，更要控制量。蒙牛冠益乳所標示的適宜人群為“腸道功能紊亂者、免疫力低下者”，用法用量為“每日二次，每次一杯”

　　5。適合人群：經(jīng)常飲酒者、吸煙、從事電腦操作者。

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