很多人都知道酸奶可以減肥，但是沒(méi)有掌握好方法的話，效果并不明顯，說(shuō)不定還有反作用呢！

　　首先，市面上所販賣的酸奶大都具有高熱量的特性，并且含有糖精、防腐劑等很多添加劑，購(gòu)買時(shí)可以選擇以脫脂牛奶發(fā)酵而成的原味酸奶，能讓你獲得益生菌的同時(shí)多攝取一點(diǎn)熱量。

　　可以常溫保存的市售酸奶在出廠之前已經(jīng)經(jīng)過(guò)殺菌的步驟，喝再多也無(wú)法使體內(nèi)益生菌增加，所以盡量選擇需要冷藏的凝固型酸奶瘦身作用最佳。

　　然而，自制的酸奶，純凈無(wú)添加，是由多種益生菌發(fā)酵的第一手酸奶，建議選擇自制酸奶好過(guò)購(gòu)買市售酸奶。

　　下面就來(lái)看看，酸奶減肥的食譜吧：

　　1、酸奶+紅糖

　　一杯酸奶+2克紅糖攪拌均勻，飯前或飯后喝，一天兩到三次。

　　功效：酸奶能夠讓不停運(yùn)動(dòng)的腸胃得到休息的同時(shí)調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境，紅糖有利尿的效果，斷食后可以更輕松的燃燒體內(nèi)脂肪，避免有胃酸過(guò)多的感覺(jué)。

　　2、酸奶+蔬菜

　　一杯酸奶+一盤綠葉菜?？梢陨晕⒑纫恍?，湯里面加雞精，或者是加幾滴香油涼拌。但是在很饑餓的情況下就不可以直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預(yù)防胃里酸度過(guò)高。餐后可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著覺(jué)就喝菊花茶，適合晚餐。

　　功效：蔬菜是每天都要吃的食物，因?yàn)樗梢蕴峁┳銐蚶w維素和維生素C，對(duì)于排出體內(nèi)多余脂肪是有幫助的。

　　3、酸奶+香蕉

　　每天早晨的第一件事就是打開(kāi)飲水機(jī)沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的)，鹽水可以清腸。2然后是空腹吃十二枚干棗。這種吃法可以防止脫發(fā)，紅棗還可養(yǎng)顏通便。3、然后吃一個(gè)香蕉。香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便。4、早餐牛奶一定要喝。不必刻意追求脫脂，那一點(diǎn)熱量不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。

　　功效：香蕉的消化、吸收良好，且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)了。酸奶具有一定的減肥效果，主要是因?yàn)樗写罅康幕钚匀樗峋?，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而及時(shí)排除毒素和緩解便秘。

　　自制酸奶不僅是一種健康又美味的食物，更是一種健康時(shí)尚的生活方式，自己動(dòng)手DIY吧，健康掌握在自己手中！

　　歡迎大家關(guān)注我的微信號(hào)：xmms20 如果制作過(guò)程中有不懂的給我留言，我有時(shí)間會(huì)回復(fù)解答的喔。

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