熬夜，或許其帶來的疾病風(fēng)險不能直觀看到，但熬夜后的容顏變化就非常明顯。不少網(wǎng)友曬出自己熬夜前后的顏值對比照，其“慘烈”程度不亞于車禍現(xiàn)場。

《2016年全民中醫(yī)健康指數(shù)研究報告》指出，經(jīng)常熬夜、睡眠不足的居民，疾病狀態(tài)是起居規(guī)律的居民的兩倍多。

一. 熬夜為什么毀容？

1. 熬夜→發(fā)胖

研究發(fā)現(xiàn)，將健康人群的睡眠從8小時縮減到4小時，體內(nèi)糖分的代謝速度會明顯降低，以求為身體儲存更多的脂肪。

與此同時，當(dāng)睡眠減少時，大腦會發(fā)出饑餓指令，讓人胃口大增，從而攝入更多的熱量。

2. 熬夜→脫發(fā)

經(jīng)常熬夜的人大腦總是處于緊張的狀態(tài)，會使頭皮血液循環(huán)不暢，長久下去會使毛囊發(fā)生萎縮，從而出現(xiàn)脫發(fā)的情況；其次，作息時間沒有規(guī)律容易引起內(nèi)分泌失調(diào)，這也會引起脫發(fā)。

3. 熬夜→長痘

熬夜會使體內(nèi)皮質(zhì)醇水平增加，繼而使皮脂腺分泌更多油脂，皮膚變得更敏感。這樣，黑頭、痘痘就會找上門來，膚質(zhì)也容易變得發(fā)紅、粗糙。

4. 熬夜→熊貓眼

當(dāng)你睡眠不足時，眼瞼由于長時間處于緊張收縮狀態(tài)，眼周血管和組織充血過度或水腫，就容易形成“黑眼圈”。

5. 熬夜→皺紋

熬夜會影響你正常的新陳代謝，使臉部肌膚失去滋養(yǎng)、膠原蛋白流失、沒有彈性，出現(xiàn)皺紋、皮膚暗淡無光。

二. 幾點睡算熬夜？

中醫(yī)上講，子時（23:00-01:00）是足少陽膽經(jīng)“當(dāng)值”，這時是身體休養(yǎng)和修復(fù)的開始，應(yīng)該睡覺。子時前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤。按時起居應(yīng)做到每天晚上11點前睡覺，不要熬夜，并確保20分鐘左右午休。

三. 3招減少熬夜傷害

避免熬夜傷害的本質(zhì)是減少熬夜，但如果是偶爾不得已熬夜，也可以通過以下幾招來減少對身體的傷害。

1. 多喝水

熬夜之后，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)脾虛、腎虛、肝損傷等臟腑疲勞現(xiàn)象。此時，吃點西洋參、紅景天等，有助于益氣養(yǎng)陰、緩解疲勞。

此外，也可以吃點抗自由基的食物，如綠茶、番茄、葡萄、蘆筍、花椰菜等。

來源：養(yǎng)生固本健康人生

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