白領(lǐng)一周減肥食譜：周一

　　早餐：麥皮一碗、脫脂奶一杯

　　午餐：豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗

　　晚餐：蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。

　　白領(lǐng)一周減肥食譜：周二

　　早餐：蘋果三個(gè)、清茶一杯

　　午餐：牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗

　　晚餐：云吞面一碗、灼菜一碗。

　　白領(lǐng)一周減肥食譜：周三

　　早餐：香蕉兩條、綠茶一杯

　　午餐：瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗

　　晚餐：什菜沙律一碟、綠茶一杯。

　　白領(lǐng)一周減肥食譜：周四

　　早餐：提子麥包一個(gè)、烏龍茶一杯

　　午餐：蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗

　　晚餐：菠菜面一碗、烏龍茶一杯。

　　白領(lǐng)一周減肥食譜：周五

　　早餐：粟米片一碗、脫脂奶一杯

　　午餐：鹵水雞翼三只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗

　　晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗。

　　白領(lǐng)一周減肥食譜：周六

　　早餐：西梅五粒、脫脂奶一杯

　　午餐：油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗

　　晚餐：墨丸米一碗、灼菜一碗。

　　白領(lǐng)一周減肥食譜：周日

　　早餐：麥包一個(gè)、西梅汁一杯

　　午餐：灼蝦八只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗

　　晚餐：吞拿魚三文治一份、清茶一杯。

　　飲食減肥小貼士：

　　1、科學(xué)的減肥觀

　　減肥不是節(jié)食只是改變習(xí)慣。減肥最成功的人并不大提節(jié)食，而只是改變吃東西的習(xí)慣，戒吃脂肪、甜餅和零食。

　　2、減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，心急不得

　　減肥別那么著急，你不是妖精，不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度，注定要失敗。比較聰明的辦法是：開始時(shí)慢慢來，使體重穩(wěn)定地逐漸減輕，譬如每星期減1~2斤。

　　3、每次只戒吃一種食品。

　　在同一時(shí)間戒食太多種食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。

　　4、切不可戒餐，餐前清諧茶。

　　每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因?yàn)槿嗽诿看芜M(jìn)餐時(shí)，其新陳代謝率會(huì)加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲為自己減肥加速。

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