對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的OL來說，在身材這一方面，讓他們最害怕的就是身材走形長(zhǎng)胖了。因?yàn)檗k公室OL需要每天在辦公桌前坐上七八個(gè)小時(shí)之久，而且在日常生活中也缺乏運(yùn)動(dòng)，這種久坐不運(yùn)動(dòng)的生活方式最容易使脂肪有機(jī)可乘，一不留神就多出了不少的肥肉在腰間堆積著。身材變形，影響個(gè)人形象。今天，在這里就教給OL一族6個(gè)胖不起來的方法：

1、自己做健康早餐——越吃越瘦

很多人都沒有吃早餐的習(xí)慣，而且誤認(rèn)為這樣可以減少卡路里，更有利于減肥。其實(shí)，這樣不僅不能瘦身，還是胃病和結(jié)石的最直接導(dǎo)因。

自己做營(yíng)養(yǎng)健康又飽腹的早餐并不難，甚至只要幾分鐘就可以了。用一分鐘的時(shí)間在微波爐里加熱牛奶、一分鐘的時(shí)間加熱面包，三分鐘就可以吃完。同樣，你也可以用一分鐘的時(shí)間加熱一番麥片，花幾分鐘的時(shí)間吃。再者，煮個(gè)西紅柿雞蛋面，也就只花五六分鐘的時(shí)間。

營(yíng)養(yǎng)全面、熱量很低，還可以提高一天的減肥戰(zhàn)斗力，趕快動(dòng)手吧。

2、學(xué)會(huì)戒掉零食——輕松變苗條

想要戒掉邊工作邊吃零食或加班非零食不可的習(xí)慣。首先，你要把那些可以一邊工作一邊往嘴里扔的零食統(tǒng)統(tǒng)換掉，換成那些吃起來比較麻煩的食物，比如石榴、帶殼的堅(jiān)果之類。此外，手邊永遠(yuǎn)放一杯水。

這樣，當(dāng)你開始想要吃零食時(shí)，慢慢會(huì)因?yàn)槌云饋硪速M(fèi)不少時(shí)間而改為順手拿起水來喝一口。慢慢的，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，之前零食不離口的之間竟然很長(zhǎng)時(shí)間沒有吃零食了。你也會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子也不那么漲了，腹部也小了一點(diǎn)點(diǎn)。

3、營(yíng)養(yǎng)全面——巧控制食欲

還有的OL就是感覺肚子餓，想吃想吃，時(shí)時(shí)刻刻都想吃，胃口大得像頭豬，而且好像怎么都吃不飽。

除了上面提到的睡眠缺乏讓食欲變大，你要保證在11點(diǎn)之前睡外。還有可能是你平時(shí)的飲食中缺少脂肪和蛋白質(zhì)，或者是平時(shí)過度節(jié)食減肥，斤斤計(jì)較卡路里，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)欠缺，越發(fā)想吃東西。

此時(shí)，你要適當(dāng)調(diào)整飲食減肥計(jì)劃，每天多花點(diǎn)心思點(diǎn)餐，多吃含蛋白質(zhì)和纖維的食物做到營(yíng)養(yǎng)全面。

4、11點(diǎn)前睡覺——越睡越苗條

不管工作再忙，都要爭(zhēng)取11點(diǎn)前睡覺，經(jīng)常熬夜不僅會(huì)皮膚暗黃、影響健康，同時(shí)也會(huì)讓你食欲越來越大，體重也開始飆升。

如果你在11點(diǎn)前就好好地睡了，大腦會(huì)釋放能夠幫你分解脂肪的生長(zhǎng)激素，體內(nèi)負(fù)責(zé)發(fā)送“飽腹感”的“瘦素”也會(huì)增加，讓你吃一點(diǎn)點(diǎn)東西，既很容易感覺到飽了。

相反，如果你在晚上吸收了過多卡路里，同時(shí)又睡不好，多余的熱量只能變成脂肪囤積在你腹部、臀部和大腿。

5、經(jīng)常動(dòng)一動(dòng)——體重大減輕

不想動(dòng)，就是不想動(dòng)，渾身沒有力氣的感覺，相信許多OL都不會(huì)陌生。而飲食不規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)不全面、睡眠不足，就會(huì)使疲憊越發(fā)惡性循環(huán)，越發(fā)讓人發(fā)懶。

6、科學(xué)減肥第一步——聰明選食品

針對(duì)白領(lǐng)們工作忙，常常忘記吃飯，導(dǎo)致經(jīng)常餓肚子的情況。有一個(gè)小小的對(duì)策——準(zhǔn)備應(yīng)急食品。

當(dāng)然，不同于平時(shí)吃的高熱量小零食，而是適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備一下奶制品如酸奶，水果和小份堅(jiān)果。晚上加班的時(shí)候則準(zhǔn)備一些免煮的麥片。

這些小零食別等到太餓的時(shí)候才吃，再兩餐之間就可以吃一點(diǎn)。比如上午10點(diǎn)，下午3下，晚上加班的10點(diǎn)左右。這樣，不僅可以避免太餓，還可以很好的抑制下一餐的食欲。

以上就是想今天要教給OL一族的六個(gè)胖不起來的方法。如果身為OL的你也想趕走身上多余的脂肪，那么只要你在日常生活中照著這六個(gè)方法來做，就一定能夠輕輕松松就甩掉煩人的脂肪咯!當(dāng)然了，如果你在使用這六個(gè)方法的同時(shí)再加以運(yùn)動(dòng)，那么你將取得更加好的瘦身效果哦!

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