跟著尹恩惠減肥｜10天體重管理食譜
尹恩惠姐姐Vlog 親自監(jiān)督工作人員減肥

????????尹恩惠減肥準則????????

1?? 遵守間歇性空腹時間 ??16:8或12:12
以姐姐舉例
?空腹16小時 進食8小時
?用餐時間為12:30/16:00/20:30
打工人建議
?空腹12小時 進食12小時

2?? 健康食譜
3?? 喝2.5L水
4?? 運動30分鐘
5?? 睡眠7小時

??????????10日菜譜??????????
早上起床吃一粒益生菌
第一餐前10-15分鐘喝杯胡蘿卜汁

胡蘿卜汁
兩杯標準份量
胡蘿卜1個蘋果1/2個 500ml
??胡蘿卜洗凈 切成3-4厘米厚
??將其在開水中煮2-3分鐘后取出
??蘋果切塊 去籽
??將蘋果胡蘿卜水 加入攪拌機
??剩下胡蘿卜汁?裝在密封瓶子里保管

?? 平時習慣吃重口味食物
?? 建議第一天禁食 減少碳水化合物攝入??

食譜公式
紫菜包飯沒有飯雞蛋 切碎卷心菜 切片奶酪 黃瓜 蔬菜 雞肉腸 金槍魚罐頭

Day
早餐 花椰菜紅公雞甜辣椒醬炒飯
午餐 紫菜包飯
晚餐 色拉

Day
早餐 牛油果拌飯
午餐 小1個 黃瓜半根 小番茄2-3個
晚餐 布里托卷 半個

Day
早餐 布里托卷 半個
午餐 水果燕麥
晚餐 白菜卷

Day
早餐 紫菜包飯
午餐 蒸1個
晚餐 豆腐雜糧飯

Day
早餐 紫菜包飯
午餐 蒸土豆 堅果5顆
晚餐 蝦仁炒飯 豆腐湯

Day
早餐 水果燕麥
午餐 玉米餅
晚餐 色拉

Day
早餐 雞蛋西紅柿brunch
午餐 蒸土豆 堅果
晚餐 豆腐炒飯

Day
早餐 豆腐炒飯
午餐 紫菜包飯
晚餐 豆腐雜糧飯

Day
早餐 白菜卷
午餐 土豆2個 堅果5顆
晚餐 豆?jié){面

Day
早餐 胡蘿卜餡貝果
午餐 ?
晚餐 色拉

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