運(yùn)動(dòng)減肥初期體重為何增加？ 這三個(gè)原因你知道嗎

我運(yùn)動(dòng)的那么勤快，怎么體重不降反而增加了，到底哪里出了問(wèn)題？

其實(shí)，這并不奇怪。對(duì)于那些身材本來(lái)比較勻稱(chēng)的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后，雖然消耗了一定脂肪，但是，由于因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)也讓肌肉細(xì)胞增加，肌肉在身體成分中的比例增加，而肌肉的比重大于脂肪的比重，因此，運(yùn)動(dòng)后，體重也會(huì)上升?！坝绕涫窃谶\(yùn)動(dòng)初期，這種體重增加的情況會(huì)比較明顯。當(dāng)運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，隨著減肥者分解脂肪的能力進(jìn)一步加強(qiáng)，體重下降的速度還是會(huì)加快的?！?/p>

減肥成功的關(guān)鍵是脂肪率下降

為什么運(yùn)動(dòng)減肥初期體重會(huì)增加呢？對(duì)于身體素質(zhì)較差的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)不僅消耗了脂肪，還增強(qiáng)了臟器功能，增加了肌肉的所占比例。但是，肌肉和脂肪的比重前者大于水，后者小于水，如果身體減少了1千克脂肪，卻增加了1千克蛋白質(zhì)，那么就會(huì)表現(xiàn)為體重上升。這種情況在運(yùn)動(dòng)初期最為明顯。等代謝率逐漸恢復(fù)到高水平的時(shí)候，減肥者分解脂肪的能力就會(huì)得到加強(qiáng)，從而就會(huì)有緩慢但持續(xù)下降的體重。

饑餓、使用藥藥等減肥方法都會(huì)有損健康而且是不可持續(xù)的。相比之下，有規(guī)律的每周兩到三次運(yùn)動(dòng)，非常有益健康，堅(jiān)持下去你會(huì)得到不錯(cuò)的回報(bào)。新陳代謝會(huì)隨著年齡的增加而變慢，到時(shí)人就容易發(fā)胖。保持健康的身體是一輩子的事情，急功近利要不得。

運(yùn)動(dòng)后體重增加要怎么辦

保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

最好是能選擇無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，這樣不僅能減脂，還能使身體線條更加完美?？梢韵冗M(jìn)行10-20分鐘的力量訓(xùn)練，如仰臥起坐、平板支撐、啞鈴等，再進(jìn)行30-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，每周保證3-5次的運(yùn)動(dòng)頻率，這樣可以更好的燃燒脂肪。

進(jìn)行合理的飲食

在運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，也需要對(duì)飲食進(jìn)行控制，不能進(jìn)行暴飲暴食，要盡量避免攝入高熱量高脂肪的食物。

繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

不要看到體重有所增加就放棄再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)了，健身減肥并不是一蹴而就的事情，需要不斷的堅(jiān)持才能獲得最好的效果。