如果你剛好想變瘦，又可以承受控制飲食的艱辛，不妨嘗試如下介紹的減肥方法。

減肥不是刪除鍵，點(diǎn)一下就能瘦，而是需要一個(gè)持續(xù)的過程，因此這次介紹的減肥方法需要持續(xù)減肥一個(gè)月，如此才能收獲減肥瘦身的效果。如果減肥期間出現(xiàn)任何不適也請(qǐng)終止減肥，避免影響身體健康。

這套減肥方法以控制飲食為主，不對(duì)運(yùn)動(dòng)做超高的要求，但是減肥期間也要拒絕慵懶，保證充足的日?；顒?dòng)量。

減肥的具體方法：

1.早餐

水煮蛋一個(gè)+藜麥飯團(tuán)（大小和水煮蛋一樣大）+可以吃到飽的蔬菜

早餐可以吃微微飽，但不能吃撐。

早餐補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)碳水可以給喚醒身體和改善全天的代謝帶來幫助。另外水煮蛋中的蛋白質(zhì)也能更好的給身體和肌肉群等帶來養(yǎng)分，同樣可以收獲改善代謝和減肥燃脂的效果。

2.午餐

手掌大小的雞胸肉（或者十個(gè)左右大蝦）+半塊紅薯（或者半根玉米）+可以吃到飽的蔬菜

午餐可以吃飽，但是不能吃撐

午餐補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既有助于新陳代謝和增肌減脂，還能延長飽腹時(shí)長，防止食欲旺盛和暴食的發(fā)生。

3.晚餐

根據(jù)生物鐘的變化，晚上新陳代謝緩慢，并且運(yùn)動(dòng)量較低。為了避免肥胖，一定要在這個(gè)時(shí)候控制飲食量。建議晚餐吃低熱量、排毒又可以促進(jìn)排泄的蔬菜汁。每次晚餐喝500毫升左右。

制作蔬菜汁的材料推薦芹菜、胡蘿卜、西蘭花、黃瓜、苦瓜和西紅柿等。

有些蔬菜不適合生吃，最好焯水以后再榨汁。請(qǐng)注意，果蔬汁不要榨的太細(xì)，最好保留一些顆粒感，這樣的飽腹效果更顯著。

除了以上介紹的三餐，不能增加任何飲食，如果三餐以外的時(shí)間出現(xiàn)空腹感，建議喝溫水充饑。

按照以上介紹的方法減肥一個(gè)月，減重二十斤不是夢(mèng)。

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