年底，各種各樣的節(jié)假日開(kāi)始增多，那么如何才能保證在這個(gè)時(shí)期不會(huì)發(fā)胖呢？下面告訴大家?guī)讉€(gè)在節(jié)假日的瘦身原則，幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目的，同時(shí)也避免因?yàn)閼?yīng)酬、聚餐增多而引起的肥胖。

以低卡食物為飲食的中心

先攝入蔬菜、瘦身湯、豆腐等低卡食物填飽肚子，那么那些高卡高脂的食物攝入量就能有效控制了。特別是在喝酒時(shí)，注意不要吃太多油炸食物，以上述的食物代替，那么就能大大地減低多余熱量的積聚了。

圣誕后快速減重2公斤！

雖說(shuō)每年的這個(gè)時(shí)候正是最容易發(fā)胖的時(shí)期，可你也不要得過(guò)且過(guò)哦！如果沒(méi)有好好把握12月初的瘦身時(shí)機(jī)，現(xiàn)在也不遲！

首先要在飲食減肥中好好控制糖質(zhì)的攝入，米飯、面食、面包一類(lèi)的食物，早餐與午餐好好吸收，但可適當(dāng)減少攝入量，大概7分飽就OK，同時(shí)以綠葉蔬菜、去除脂肪的肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)和大豆制品為中心，記得要少吃甜食、加工制品和酒類(lèi)。

在運(yùn)動(dòng)方面，以有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)互相交替進(jìn)行，例如步行與慢跑等進(jìn)行15-20分鐘，仰臥起坐等肌肉運(yùn)動(dòng)做10-15次，如此循環(huán)，能提高新陳代謝，令脂肪更容易地燃燒。如此下來(lái)，在明年到來(lái)之前能有效減重2公斤哦！

聚會(huì)不發(fā)胖秘訣

注意哦，即使能在年初前有效減重2公斤，在參加明年年初的聚會(huì)后也會(huì)出現(xiàn)再次發(fā)胖的危險(xiǎn)哦！怎樣才能防止再次發(fā)胖，你就要留意以下幾點(diǎn)了！

掌握飲食的重心

如果事先知道要去聚會(huì)吃飯，大概能想象出會(huì)是些怎樣的菜式，例如晚上準(zhǔn)備要跟家人到飯店吃飯，飯店的飯菜一般比較油膩，那么在早餐和午餐的時(shí)候就要先減少卡路里的攝入量來(lái)作出調(diào)整，最好是以蔬菜為中心。

如果是臨時(shí)決定，那么在點(diǎn)餐的時(shí)候就更加要控制碳水化合物與脂質(zhì)的攝入了，多點(diǎn)些清淡的食物。

酒類(lèi)的選擇

出去吃飯少不免要喝上幾杯，那就只能從酒類(lèi)的選擇上精明一點(diǎn)了，例如少喝高卡的啤酒，減少續(xù)杯的次數(shù)，或是喝酒與喝茶水間隔地進(jìn)行，將酒精中的糖分與熱量稀釋。

趁著元旦就開(kāi)啟減肥計(jì)劃

其實(shí)事后馬上緊急減肥不是上策，就趁著節(jié)日中有意識(shí)地將減肥方法滲入到活動(dòng)中去才是最精明的！

要領(lǐng)就是及早收拾好冰箱、桌上等擺放著食物的地方，不然一看到食物又想吃，同時(shí)令自己盡快恢復(fù)平時(shí)的飲食生活中，這是節(jié)日減肥的關(guān)鍵！

在這期間，除了多喝減肥湯，多吃瘦肉和蔬菜，以下幾個(gè)貼士也要記住哦：

· 晚餐的碳水化合物減少至2/3

· 聚會(huì)時(shí)盡量不要吃肥肉

· 無(wú)論怎樣也要多動(dòng)動(dòng)，即使是走路也行

· 盡量不要碰甜食

· 多吃富含膳食纖維的食物

除了飲食，其余生活習(xí)慣也盡量恢復(fù)過(guò)來(lái)，前一晚別玩太瘋，盡量拉近作息時(shí)間，令飲食與運(yùn)動(dòng)保持原來(lái)的計(jì)劃而進(jìn)行，另外還有以下幾點(diǎn)需要注意：

· 晚飯后3小時(shí)內(nèi)不要睡覺(jué)

· 洗澡要慢慢洗不要求快，讓全身都溫?zé)崞饋?lái)，促進(jìn)新陳代謝

· 每天都要稱體重，并在鏡子前審視自己的身材

· 睡眠一定要保持6-7小時(shí)

新一年的減肥宣言

以上3個(gè)減肥計(jì)劃如果進(jìn)展順利的話，那么新的一年你就能輕松一點(diǎn)。不過(guò)別忘了減肥的路要繼續(xù)走下去哦，掉以輕心可不行！那么如何來(lái)開(kāi)展新一年的減肥計(jì)劃呢？減肥宣言是很好的方法！

“今年不要再失敗，一定要成功！”

“愛(ài)上減肥，我要輕輕松松瘦下來(lái)！”

“既要瘦又要漂亮！”

“我一定要穿上那條漂亮的裙子！”……

這些激勵(lì)自我的減肥宣言作用很大哦，首先積極地想象自己減肥后的樣子，不知不覺(jué)忘記了辛酸，成功率也大大提高，其實(shí)減肥也是一件很開(kāi)心的事情！

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