靠散步走路也是可以擁有迷人好身材的，跟著小編往下看。

走路減肥的速度

走路減肥一定要注意速度，有合適走路減肥的速度，才能起到有效減肥效果。走路減肥的速度根據(jù)個人體質(zhì)來考慮，一般要先慢后快，不能一下子就加速，必須有一個適應的過程。走路減肥的速度最好是保持在每分鐘120步到140步左右最佳。

除了要控制走路減肥的速度，走路的距離也是有講究的。一般建議，要通過走路減肥的人，每次行走的距離在5到10公里左右為最佳，不需要走太遠，避免過度疲勞，也不應該太短，否則起不到減肥的效果。

如果通過走路來減肥，走路速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。另外要注意的是，不可以一次性走太多，應該在量上逐漸增加，循序漸進，這樣每天堅持行走30分鐘到1個小時，2-3個月后你就可以看到減肥的效果。

散步的好處

散步近10年來，步行熱在美、日等發(fā)達國家十分盛行。這種步行有一定的步幅、速度和距離要求，既不同于散步，又不同于慢跑，簡便易行，效果顯著，被認為是中老年人和體弱者一種最適宜的健身養(yǎng)生方法。在國外，它已成為增強心血管系統(tǒng)的功能和心肌梗塞癥康復醫(yī)療的重要手段之一。許多心臟病患者就是從“走”開始通向健康道路的。

目前散步的方式一般分為四大類：即競技散步(體育的競走)、普通散步、負重散步以及醫(yī)療散步。運動醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)大步疾走是最好的有氧運動，健身效果最好。它的散步速度一般認為每分鐘133米(約7公里/小時)，心率達到最大心率的70%。那么，散步鍛煉對中老年人究竟有哪些好處呢？

日常散步的要領(lǐng)：

注意姿勢

駝背是絕對NG。挺起胸，要經(jīng)?？s小腹形成無意識的動作去行走。會刺激到在地的地方的肌肉，也會對減肥效果UP。

墊著腳走路

在走路的時候墊著腳走路，再讓腳底碰到地。慢慢的這樣做的話，腳步的肌肉應該會有被拉開的感覺。也能消除腿部容易水腫的效果。

張大腳步行走

優(yōu)雅的走路方式是不適合減肥的。比平常的腳步大，兩臂的擺動幅度也會變大，對於腳和手的緊實很有效果。

決定目標后堅持不中斷

一周要四到五次，一次要維持45分鐘以上，最好是能夠做到稍微留一點汗的速度。決定了自己的目標之後，拿計步器之類的東西來計算，適度地增加強度，為了目標的體重一起加油吧。

花15分鐘，步行去上班

無論你是自己開車還是坐公交車上班，從現(xiàn)在開始，每天早一點出門，把車停在離你所在寫字樓遠一點的地方，或者提前幾站下車，然后步行到辦公室。(注意：別穿著高跟鞋做這些。拋棄時尚，穿上運動鞋吧。如果不這樣的話，你很可能會受傷。)

要記住，你的目標是在15分鐘之內(nèi)走完約2公里。要想測出這段距離——或者有多少車站——那么在這條路線上走一次，做好安排。

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