對(duì)于跑步要跑多長(zhǎng)時(shí)間才有效果，主要是根據(jù)個(gè)人的具體情況以及需要達(dá)到的具體效果而定。以減脂為例，一般來(lái)說(shuō)每次進(jìn)行慢跑是需要在30分鐘左右，要至少堅(jiān)持兩周左右時(shí)間。

如果目的是減脂，一般主張以慢跑為主，跑步時(shí)心率達(dá)到每分鐘120次，堅(jiān)持三十分鐘至四十分鐘效果比較好，所以跑步時(shí)間加上前期熱身時(shí)間五十分鐘左右。鍛煉的時(shí)候需要達(dá)到出汗或者身體發(fā)熱的感覺(jué)，才能達(dá)到燃燒脂肪的作用，而且需要堅(jiān)持兩周或者更長(zhǎng)的時(shí)間，才能達(dá)到減脂的目的。

跑步是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，從身體上來(lái)說(shuō)，它能在適量的運(yùn)動(dòng)過(guò)后消耗人們身體內(nèi)多余的脂肪，提高身體的新陳代謝及人體的免疫力，讓身體免受許多疾病的侵害，還能具有促進(jìn)身體各個(gè)關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)液分泌以及強(qiáng)壯肌肉穩(wěn)固骨骼的作用。

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