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黃豆減肥期間每天吃多少

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月10日 00:11

在減肥期間,如果處于減脂期,并且沒有糖尿病等禁忌證的情況下,可以適量食用黃豆。通常建議每天攝入量不超過10g,即2兩左右即可。

因?yàn)槊?00克的黃豆中大約含有354大卡熱量、8.7克蛋白質(zhì)以及豐富的膳食纖維和多種礦物質(zhì)元素,如鈣、磷、鐵等,在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)還可以增加飽腹感,有利于控制其他食物的攝入,對(duì)于輔助減肥有一定的幫助作用。

但如果正處于增肌期,則不建議通過大量進(jìn)食黃豆來補(bǔ)充蛋白質(zhì),以免導(dǎo)致優(yōu)質(zhì)蛋白過多而影響肌肉的增長(zhǎng)。此外,由于黃豆屬于高嘌呤食物,因此痛風(fēng)患者也不宜多吃。

除了黃豆之外,減肥人群還應(yīng)選擇低糖、低鹽、低脂肪的食物,比如燕麥、玉米、紅薯、西紅柿、黃瓜等富含膳食纖維的食物,不僅有助于增強(qiáng)飽腹感,還有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng),加快體內(nèi)毒素及廢物排出。另外還要適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,如跑步、跳繩、游泳等,也有助于達(dá)到快速瘦身的效果。

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