杜坎飲食的前兩個(gè)階段旨在減掉不必要的體重，而接下來的兩個(gè)階段則旨在保持健康的體重。 聽起來合理嗎？ 是的，因?yàn)檫@個(gè)過程可以讓你防止溜溜球效應(yīng)！ Protal 飲食、Dukan 飲食、蛋白質(zhì)飲食——所有這些術(shù)語都指的是一種蛋白質(zhì)飲食。 對(duì)于那些在幾天后因遵循不同飲食而感到氣餒、厭倦了計(jì)算卡路里并感到饑餓的人來說，這是一個(gè)很好的解決方案。 盡管對(duì)份量沒有限制，但請(qǐng)記住，只有嚴(yán)格遵守飲食規(guī)則才能以健康和理想的身材取得成功。
Faza I——攻擊
這個(gè)階段的目標(biāo)是快速減肥，這與限制允許食用的產(chǎn)品直接相關(guān)。 飲食的基礎(chǔ)是瘦肉和奶制品，其特點(diǎn)是蛋白質(zhì)含量高。 第一階段持續(xù)5-10天，它被稱為激勵(lì)期，因?yàn)樵?0天內(nèi)我們最多減掉5公斤，這讓我們對(duì)節(jié)食的成功充滿信心。
不在清單上的食物被排除在外，即糖、淀粉、水果和蔬菜。 一個(gè)很大的便利是用餐時(shí)間的自由。 建議從以下八個(gè)產(chǎn)品組中制作膳食：
馬肉、小牛肉、瘦牛肉、熏魚、生魚、烤魚或水煮魚，海鮮，內(nèi)臟，蛋，家禽（鵝和鴨除外），脫脂乳制品，咖啡、茶、果茶、花草茶、礦泉水。第二階段——交替
第二階段應(yīng)該持續(xù)到我們對(duì)自己的身材滿意為止。 菜單包括以下生的和熟的蔬菜：
甜菜、胡蘿卜、蘆筍、菠菜、蘿卜、生菜、辣椒、黃瓜、西紅柿和蘑菇。這個(gè)階段的交替與僅使用攻擊階段的產(chǎn)品有關(guān)，之后它們與蔬菜一起食用。
第三階段——固定
我們保持已實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。 固定階段的持續(xù)時(shí)間取決于減掉的公斤數(shù)，計(jì)算出要鞏固減掉的一公斤，這個(gè)階段必須堅(jiān)持10天，這需要減肥者的一致性。 除了食用第一階段和第二階段的產(chǎn)品外，慢慢吃：
水果（葡萄、櫻桃和香蕉除外），每天40克奶酪，每天2片全麥面包，羊腿，淀粉制品。第四階段——穩(wěn)定
負(fù)責(zé)保持苗條身材和避免溜溜球效應(yīng)的最后階段，理想情況下會(huì)持續(xù)一生。 當(dāng)然，偶爾讓自己吃點(diǎn)美食也無妨。 早餐應(yīng)主要由乳制品組成，每天有必要食用 3 茶匙燕麥麩，同時(shí)排除糖和甜食。
2022-12-04
