158｜年前減脂打卡D6 高碳飲食我悟了
小王的自我介紹
??三個(gè)月運(yùn)動(dòng)+輕微節(jié)食從92斤-87斤 姨媽出走 暑假養(yǎng)姨媽從87斤-92斤
??158cm維持在90-92斤
??現(xiàn)階段以減脂塑形為主 周更體重
小基數(shù)減脂重在體型變化 別磕體重
??年前減脂打卡D6 佛系減脂 身體健康最重要

小王的碎碎念
??很多人談“碳”色變 碳水就像是妖魔鬼怪 多吃一口都會(huì)變胖 可是是不是也有很多人在節(jié)食暴食之間不斷循環(huán)著 很大一部分 就是因?yàn)槟闳碧?碳水吃少了 你暴食 饞甜食饞各種好吃的 你的食欲持續(xù)旺盛 暴食后開始后悔 甚至?xí)龀龃咄碌纫幌盗袀ι眢w的行為 如果你還在暴食 或者你經(jīng)常感覺食欲不穩(wěn)定 我想你可以嘗試著高碳（適個(gè)人情況而定）
??高碳就是把碳水比例拉高到50-60% 大口吃碳水的感覺簡(jiǎn)直不要太爽??！網(wǎng)上說的是高碳低脂 但是我吃學(xué)校食堂 就沒管那么多啦 我的飲食比例：碳水50% 蔬菜25% 肉25%
??我覺得減肥最重要的是有一個(gè)穩(wěn)定的食欲 在沒有高碳飲食之前 我也經(jīng)歷過節(jié)食 暴食 催吐 我太懂那是種什么感覺了
??后來嘗試了高碳飲食 食欲相對(duì)之前特別穩(wěn)定 也會(huì)有嘴饞的時(shí)候 這是很正常的 沒有人會(huì)永遠(yuǎn)自律 我們要做的是堅(jiān)持自律 適當(dāng)放縱
??高碳飲食剛開始可能漲稱 不要擔(dān)心！ 再給身體一小段時(shí)間適應(yīng) 多看看身體的變化 甚至你突然發(fā)覺自己已經(jīng)好幾天沒有嘴饞了 那也是一個(gè)很大的突破
??我想大部分中國(guó)人從小都是吃米面饅頭等長(zhǎng)大的 減肥不能反其道而行之 身體會(huì)跟你反抗的 在我們?cè)械娘嬍沉?xí)慣上進(jìn)行改進(jìn) 而不是推翻我們之前的飲食習(xí)慣 這才是最好的生活化減脂

昨日飲食
早餐花生貝果+雞蛋+自制抹茶拿鐵
午餐自選菜
晚餐青椒炒雞蛋+豆芽+米飯
加餐四顆紅棗
飲水量1.5L
運(yùn)動(dòng)量無(wú)氧30min+有氧12min

2023-10-31 08:49

相關(guān)知識(shí)

100天減肥瘦身打卡表.xls
減脂打卡下載
158高體脂率34%到24%/四個(gè)月減肥逆襲成功
減肥減脂打卡2024官方下載
Miya的減脂餐增肌餐打卡
低卡高鈣 9種減肥食品助你高效燃脂
25天減脂打卡：吃對(duì)也能瘦
減肥打卡
減肥健身打卡
100天健康減脂挑戰(zhàn)：第三天打卡記錄

網(wǎng)址: 158｜年前減脂打卡D6 http://www.u1s5d6.cn/newsview404300.html