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自幼身體孱弱，年歲既長(zhǎng)，有未老先衰的跡象。血脂、血壓均偏高，心臟也初現(xiàn)隱患，覺(jué)得應(yīng)該進(jìn)行長(zhǎng)期鍛煉了，于是決定每日走一萬(wàn)步，分晨晚二次完成。
該計(jì)劃從11月24日開(kāi)始執(zhí)行，每天都達(dá)標(biāo)了，希望能繼續(xù)，看看一年之后有什么變化。遂建一日志，以盡督促勉勵(lì)之功。
※
12月9日步行中隨興賦詩(shī)二，錄其下，供有緣者一笑。
　　萬(wàn)步行健身隨興兩首
　　其一（思古）
　　步搖思慕容
　　三顧想皇叔
　　雪飛背影后
　　身定氣方舒
　　長(zhǎng)征何以憑
　　凌波有微步
　　戴宗夫如何
　　神行只兩足
　　其二（所見(jiàn)）
　　通波貫越吳
　　欄寒晨柳蘇
　　日紅映水漾
　　露白潤(rùn)草枯
　　風(fēng)輕猶似刀
　　葉飄芳如初
　　日善須萬(wàn)步
　　月好正十五
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【12月6日】
天氣晴好 氣溫2度 晨 6033步 晚6402步
鍛煉后血壓 123/84 脈搏 89
出去時(shí)，手比較冷，走到過(guò)半時(shí)，漸漸熱氣從腳底上升，手不冷了，后面就很舒服。
【12月7日】
晴 氣溫略升 晨6120步 全天14385步
鍛煉后血壓 127/85 脈搏93
走到后來(lái)后背脊柱微汗
【12月8日】
微陰 太陽(yáng)勉強(qiáng)能穿過(guò)云層 天灰蒙蒙的 晨6187步 全天12228步
鍛煉后血壓 124/83 脈搏86
【12月9日】
多云 晨5922步 全天12023步
鍛煉后血壓 140/93 脈搏90 沒(méi)睡好 血壓偏高了
【12月10日】
多云 晨6036步 全天12035步
鍛煉后血壓 128/83 脈搏88
【12月11日】
晴 晨5972步 全天14023步
鍛煉后血壓 136/85 脈搏84
目前睡眠改善很多 早上有點(diǎn)不想起了 攝氧能力有明顯提高 不過(guò)早上出去時(shí) 右眼有點(diǎn)異物感 結(jié)膜炎犯了。
【12月12日】
晴 不過(guò)天并不藍(lán) 早6315步 步頻113步/分鐘 全天12440步
鍛煉后血壓132/80 脈搏81
【12月13日】
陰 早 5953步 步頻119/分鐘 全天13320步
鍛煉后血壓138/90 脈搏98
感覺(jué)有點(diǎn)累 平時(shí)微汗 今天全身出了很多汗。
附古詩(shī)一首：
    行行重行行 與君生別離
    相去萬(wàn)余里 各在天一涯
    道路阻且長(zhǎng) 會(huì)面安可知
    胡馬依北風(fēng) 越鳥(niǎo)巢南枝
    相去日已遠(yuǎn) 衣帶日已緩
    浮云蔽白日 游子不顧返
    思君令人老 歲月忽已晚
    棄捐勿復(fù)道 努力加餐飯
【12月14日】
多云 昨夜陣雨 落葉浸濕 小徑有種秋的氣息 半天云彩半天藍(lán)天 天挺藍(lán)的
早4600步 全天11976步
鍛煉后血壓 128/81 脈搏 74
今天降低強(qiáng)度 有點(diǎn)疲倦。
      青青陵上柏，磊磊澗中石。
　　人生天地間，忽如遠(yuǎn)行客。
　　斗酒相娛樂(lè)，聊厚不為保。
　　驅(qū)車策駑馬，游戲宛與洛。
　　洛中何郁郁，冠帶自相索。
　　長(zhǎng)衢羅夾巷，王侯多第宅。
　　兩宮搖踵望，雙闕百余尺。
　　極宴娛心意，戚戚何所迫？
【12月15日】
陣雨 雨后走的
早走4551步 全天8754步 由于晚上有霧 就減了
鍛煉后血壓137/82 脈搏77
【12月16日】
小雨
早走6211步 步頻115/分鐘 全天12885步
鍛煉后血壓 125/88 脈搏90
【12月17日】
陰
早走6438步 全天13746步
鍛煉后血壓 132/79 脈搏79
【12月18日】
陰轉(zhuǎn)多云
早走6475步 全天11760步
運(yùn)動(dòng)后血壓 143/84 脈搏83
【12月19日】
晴 0度
早走6166步 全天11783步
運(yùn)動(dòng)后血壓 121/80 脈搏82
【12月20日】
陰
早走4991步 全天14751步
運(yùn)動(dòng)后血壓 125/82 脈搏91
【12月21日】
陰
早走4869步 10618步
運(yùn)動(dòng)后血壓 116/77 脈搏76
【12月22日】
陰 最低溫度0度
早走6407步 全天11769步
運(yùn)動(dòng)后血壓 128/80 脈搏84
【12月23日】
晴 零下一度
早走7106步 全天11324
運(yùn)動(dòng)后血壓129/81 脈搏86
【12月24日】
晴 整一個(gè)月了
早走7550步 全天 14432
運(yùn)動(dòng)后血壓117/80 脈搏84
【12月25日】
晴 4-8度
全天15237步 走得有點(diǎn)多包括爬了一個(gè)山 很早就睡了
【12月26日】
小雨轉(zhuǎn)陰
早4805 全天10838
運(yùn)動(dòng)后血壓 123/82 脈搏101
【12月27日】
中雨
全天10231步
血壓 119/77 脈搏75
【12月28日】
陰有霧
全天13598步
運(yùn)動(dòng)后血壓 130/76 脈搏73（高壓怎么這么高？）
【12月29日】
中雪 走時(shí)逆風(fēng)雪只往口鼻眼睛灌 不時(shí)流清鼻涕
全天 11491
運(yùn)動(dòng)后血壓 118/86 脈搏100
【12月30日】
晴 全天8470步
【12月31日】
晴
早 5302步 全天11147
運(yùn)動(dòng)后血壓120/81 脈搏83
2013年【1月1日】
陪家人逛商場(chǎng)一天 血拼！
累得夠嗆 運(yùn)動(dòng)量肯定夠了。
【1月3日】
陰 天上有小量雪花飛舞
早 6223步 全天10033
運(yùn)動(dòng)后血壓 123/80 脈搏77
【1月4日】
陰有雪
早6234步 全天11331步
運(yùn)動(dòng)后血壓 130/81 脈搏93
【1月5日】
陰
早6130步 全天11716
運(yùn)動(dòng)后血壓 125/82 脈搏88
【1月6日】
雪轉(zhuǎn)陰
早6714 全天11219
運(yùn)動(dòng)后血壓 125/79 脈搏82
【1月7日】
陰 能見(jiàn)度低
早5585 全天10639
運(yùn)動(dòng)后血壓 115/79 脈搏83
【1月8日】
陰轉(zhuǎn)多云
早6331 全天10973
運(yùn)動(dòng)后血壓125/82 脈搏86
【1月9日】
多云
早5045 全天18445
運(yùn)動(dòng)后血壓 121/79 脈搏88
【1月10日】
晴
溜冰兩個(gè)小時(shí) 運(yùn)動(dòng)量夠了
【1月11日】
晴
早 6260 全天11627
運(yùn)動(dòng)后血壓 131/82 脈搏79
【1月12日】
多云
早4489 全天10882
運(yùn)動(dòng)后血壓 129/80 脈搏81
【1月14日】
多云有霧
全天9379步
【1月16日】
多云
全天10143步
【1月18日】
多云
全天6358
晚上出去散步 看見(jiàn)南邊天上的獵戶座很清楚 心里好開(kāi)心

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